Який кардіотренажер краще для дому?

Чи є переваги еліптичного тренажера перед біговою доріжкою, якщо ви займаєтеся кардіо в домашніх умовах?

Можливо, ви запитуєте, чи правильно ви вибираєте тренажер, враховуючи всі варіанти - бігова доріжка, велотренажер, еліптичний тренажер, сходовий підйомник, гребний тренажер, а іноді й інші.

Всі перераховані вище кардіотренажери призначені для поліпшення здоров'я серцево-судинної системи, тобто вони збільшують частоту серцевих скорочень і дихання для зміцнення серцевого м'яза і підвищення витривалості. Але деякі з них також сприяють розвитку сили. Тому подумайте, чого ви хочете від тренування. Наприклад, чи хочете ви суворо кардіотренуватися чи поєднувати кардіо та силові навантаження?

І, нарешті, якщо ви збираєтеся займатися кардіо вдома за допомогою одного з цих тренажерів, вибирайте той, який вам подобається використовувати (за умови, що ви можете робити це безпечно). Якщо ви знайдете тренування, від якого отримуєте задоволення, вам буде набагато легше повернутися до нього і продовжувати займатися. Зрештою, рух, який ви робите (на що б воно не було схоже), краще, ніж якесь "ідеальне" тренування, яке ви не робите.

Ось короткий опис деяких поширених кардіотренажерів та їх конкретних плюсів та мінусів:

Бігова доріжка

Бігова доріжка в першу чергу допомагає розвивати серцево-судинну витривалість, але ходьба або біг також опрацьовують м'язи нижньої частини тіла, включаючи квадрицепси, сідниці, підколінні сухожилля та ікри згідно ACSM. Це не найефективніший спосіб зміцнення цих м'язів, але використання бігової доріжки допоможе їх підтримати.

• Крім того, ходьба надто близько до консолі або тримання за поручні може вплинути на цикл ходьби вашого тіла. Намагайтеся перебувати в середині пояса і не триматися за нього, каже вона. Бігова доріжка також може бути більш інтенсивним видом діяльності. Хоча біг чи ходьба на біговій доріжці не такі важкі для суглобів, як біг по бетону, заняття на доріжці чи газоні на вулиці будуть більш сприятливими для суглобів видом фізичного навантаження.

Велотренажер

Велотренажери для приміщень або стаціонарні велотренажери бувають різних типів, наприклад, повітряний велотренажер (коли педалі проштовхують повітря через колесо, створюючи опір), спін-байк або кімнатний велотренажер (коли ви можете вручну регулювати опір). ) та інші.

• М'язи, на які спрямоване навантаження Ваші квадрицепси та підколінні сухожилля є робочими конячками під час їзди велосипедом. Використання стаціонарного велосипеда також сприяє розвитку м'язів нижньої частини тіла.

• На деяких типах велосипедів можна збільшити опір і підвестися, щоб крутити педалі, що імітує підйом на пагорб. Він також рекомендує їзду велосипедом у приміщенні тим, хто відновлюється після травм нижніх кінцівок. Якщо у вас проблеми з рівновагою, вам підійде стаціонарний велосипед, оскільки ноги знаходяться в одному фіксованому положенні (на відміну від бігової доріжки або сходового тренажера).

• Незважаючи на низьке навантаження на суглоби, якщо у вас болить передня частина коліна (біль у передній частині коліна), рекомендуємо перейти на еліптичний тренажер, оскільки рух педалей на велосипеді може чинити занадто велике навантаження на коліно.

Еліптичний тренажер

Еліптичний тренажер - це стаціонарний тренажер з двома великими педалями, які переміщуються у просторі по колу, а також з кермом, яке рухається вперед-назад. Ви використовуєте еліптичні тренажер стоячи.

• М'язи, на які спрямована дія Квадрицепси, підколінні сухожилля та ікри – всі вони працюють під час цього виду вправ, особливо якщо опір збільшено. Без використання складного опору це здебільшого кардіотренування, каже Саммервіль.

• Плюси Еліптичний тренажер - це малотравматичне тренування, тому він ідеально підходить для початківців, а також для людей, які відновлюються після травм або проходять курс фізіотерапії. Еліптичний тренажер може бути варіантом для людей з обмеженими фізичними можливостями, такими як церебральний параліч і розсіяний склероз.

• Не горбиться, не піднімайте п'яти і не відхиляйтеся надто далеко назад – усі ці помилки Де Леон часто зустрічає на еліптичному тренажері.

Степпери

Степпери, як і слідує з назви, - це тренажер, що імітує ходьбу сходами. Існує безліч типів сходових тренажерів, таких як степ-млин (вертається сходи, схожі на ескалатор), степпер (у якого є по одній педалі для кожної ноги, якою ви встаєте) або вертикальні тренажери (степери, схожі на сходи).

• Степпер активізує сідниці, квадрицепси та ікри. Тренажер типу степ-млина – це більше кардіотренування (ви регулюєте швидкість), а степпер дозволяє регулювати опір, що більше зміцнює м'язи.

• Підйом сходами зазвичай є високоінтенсивним тренуванням. Тому сходовий степпер є одним із найбільш висококалорійних кардіотренажерів.

• Оскільки це високоінтенсивне тренування, ви не зможете виконувати його так довго, як менш інтенсивне.

• Якщо у вас є проблеми з колінами або стегнами, сходовий тренажер може посилити ці болі, тому замість нього рекомендуємо використовувати еліптичний тренажер. На степ-тренажері зазвичай використовують поручні, щоб підтримати свою вагу та зняти навантаження з ніг, але це може створити занадто велике навантаження на плечі та зап'ястя. Якщо вам важко йти в ногу з тренажером, зменшіть швидкість.

Гребний тренажер

Гребний тренажер - це тренажер, в якому ви сидите на рухомому сидінні і обома руками тягнете за рукоятку, рухаючись вперед-назад, імітуючи гребні рухи.

• М'язи, на які спрямовано вплив М'язи верхньої частини спини та плечей, квадрицепси, ікри та сідниці розробляються під час фази відштовхування та тяги.

• Гребний тренажер може бути універсальним тренажером. Це тренажер для тренування всього тіла. Ви отримуєте кардіо, а також зміцнення верхньої та нижньої частин тіла. Ви також можете налаштувати його так, щоб отримати саме те тренування, яке вам потрібне. Наприклад, якщо зменшити опір, то тренування стане переважно кардіо, а якщо збільшити опір, то м'язи будуть задіяні сильніше.Гребний тренажер також відноситься до малотравматичних видів спорту, що означає, що вона легка для суглобів.

• Якщо ви ніколи не користувалися гребним тренажером, він може здатися лякаючим, але як тільки ви освоїте рух віджимання, ви відчуєте себе впевненіше. Спочатку почніть із найнижчого опору і збільшуйте його у міру того, як вам буде зручніше працювати на тренажері (і в міру підвищення вашої витривалості).