Як вибрати лаву для жиму: на що звернути увагу
27 Жовтня, 2023Жим лежачи, безсумнівно, є однією з найважливіших і найпопулярніших базових вправ для всієї верхньої частини тіла. У кожному тренажерному залі є спортсмени, які виконують вправи на груди, але жим лежачи - це не тільки вправа для грудних м'язів: у цьому складному русі беруть участь трицепси, плечі та спина. Хороший жим лежачи стане основним обладнанням для тренувань у домашньому спортзалі.
Особливості лави для жиму лежачи
Регульовані лави
Регульовані лави забезпечують більшу універсальність, даючи змогу регулювати положення залежно від виконуваної вправи, довжини кінцівок і зросту. Ви можете змінити кут нахилу для досягнення найнадійнішого та найбезпечнішого положення, що допоможе вам виконувати більше вправ.
Однією з основних переваг регульованих лавок є підтримка спини. Це знижує навантаження на спину під час виконання сидячих вправ, як-от розгинання на біцепс і жими на плечі, що дає змогу піднімати важчі ваги.
Розмір зазору (для регульованих лавок)
Розмір зазору впливає на зручність і стійкість регульованої лави. Наприклад, занадто маленький зазор може призвести до труднощів при знаходженні зручного положення, що зробить тренування менш ефективним. При занадто великому зазорі лава може хитатися і бути нестійкою.
Щоб визначити відповідний розмір зазору, враховуйте розміри свого тіла і типи виконуваних вправ. Якщо ви високого зросту або у вас довгі ноги, то найкраще використовувати більший зазор між сидіннями. Під час виконання вправ, пов'язаних із великою кількістю рухів або переміщень на лаві, як-от розгинання на трицепс, вибирайте більший зазор між сидіннями для більшого комфорту.
Зручність регулювання
Крім безлічі регульованих положень, ефективна силова лава повинна забезпечувати плавне регулювання. Розглядайте обладнання, що дає змогу швидко і легко змінювати кут нахилу і висоту лави відповідно до ваших індивідуальних потреб.
Силова лава з відповідними регулюваннями дає змогу виконувати безліч вправ. Якщо на тренажері займаються кілька людей, швидке регулювання дає змогу враховувати різні розміри тіла та вподобання в тренуваннях.
Матеріал оздоблення
Якісна лава повинна мати зручний амортизувальний матеріал, що забезпечує достатню стійкість під час лежання на лаві. Оздоблення не повинно вбирати рідину, якщо вона пролилася, оскільки це може призвести до розмноження бактерій.
Товщина оздоблення
Під час підйому важких предметів на лаві ви тиснете тілом на обладнання, тому товщина оздоблення відіграє важливу роль. Ідеальна товщина поролонового шару має становити не менше 5-7 см для максимального комфорту та безпеки. Вибирайте силову лаву зі зручною і м'якою подушкою, щоб використовувати обладнання протягом тривалого часу без відшарування подушки.
Навантажувальна здатність
Хоча силові лави призначені для занять важкою атлетикою, навантаження, яке можуть витримати ті чи інші лави, різне. Під час купівлі обладнання зверніть увагу на маркування ваги. Не на всіх тренажерах вказується вага, яку вони можуть витримати, але ви можете вибрати ті, на яких вона вказана.
Пам'ятайте, що статична противага чинить на лаву інший тиск, ніж рухома противага, що рухається. Граничне навантаження на лаву - це не фактична вага, яку ви можете підняти на лаві. Вона містить у собі вашу вагу плюс вагу того, що ви піднімаєте. Для більшості людей граничне навантаження становить не більше 130 кг.
Вага виробу
Вага має вирішальне значення під час купівлі лави, оскільки важче обладнання стійкіше під час виконання вправ. Якщо ви піднімаєте важкі ваги, лава має бути максимально міцною, щоб запобігти можливим травмам.
Крім стійкості, маса лави може свідчити про якість матеріалів, з яких вона виготовлена. Більш важка лава виготовлена з більш якісних матеріалів. Для підвищення якості та стійкості вибирайте обладнання масою понад 14 кг.
Стійкість
Легка і невелика лава дає змогу заощадити місце, але є ідеї й кращі, ніж вибір такої лави. У важких тренажерах використовуються високоякісні конструкційні матеріали, вони більш зручні, забезпечують підвищену стійкість і довговічні.
Під час виконання вправ ви чините на лаву навантаження своїм тілом і додатковою вагою. Якщо обладнання хитається, це може зіпсувати результати тренування, і підвищується ризик отримання травми.
Для оптимального виконання вправ вибирайте лаву, яка витримує всі ваші навантаження. Більшість важких лавок поставляються з коліщатками; вам не доведеться турбуватися під час їх переміщення в потрібне місце.
Розміри лави
Ідеальна висота дає змогу щільно лягти на лаву так, щоб ноги торкалися землі. Міжнародна федерація пауерліфтингу пропонує такі розміри лави для тренувань:
Довжина: не менше 122 см, плоска і рівна
Ширина: не менше 29 см і не більше 32 см.
Висота: не менше 42 см і не більше 45 см.
Вимірювання проводиться від підлоги до верху оздоблення.
Найкраща лава для жиму
Лава для жиму з регульованим нахилом HG 2109
Лава для жиму HG 2109 - це ідеальне обладнання для людей, які бажають урізноманітнити тренування. Її регульований нахил дає змогу змінювати навантаження на м'язи грудей і плечей, роблячи кожне тренування більш ефективним та індивідуальним.
Особливості:
Тип навантаження: власна вага спортсмена, гантелі або інші обтяження.
Робочі станції: підйом ніг або тулуба на лаві, екстензія, гіперекстензія; розведення гантелями.
Сталева стійка форма профілів.
Регульована конструкція - 5 рівнів нахилу спинки.
Комфортабельна пружна спинка.
Великі м'які грифи для ніг.
Призначення: для тренувань м'язів черевного преса, тренувань довгих м'язів спини і розводок гантелями.
Габарити (довжина, ширина, висота): 127*41*56 см.
Вага тренажера: 14,5 кг.
Максимальна вага користувача: 120 кг.
Придбання лави для жиму лежачи не становитиме труднощів, якщо ви розумієте, які чинники слід враховувати. Оцініть свої потреби в тренуваннях і виберіть відповідне обладнання, яке допоможе вам досягти поставлених цілей. Ми сподіваємося, що цей посібник виявиться корисним для вас у процесі купівлі лави!
