Функціональне тренування: що це, які види та в чому користь

Для підтримання чудової фізичної форми та міцного здоров'я існує безліч різних тренувань, серед яких кожен може знайти підходящий варіант для себе. Функціональні тренування призначені для підвищення загального рівня фізичної підготовки, забезпечуючи вам енергію, активність і підвищену витривалість.

Що таке функціональний тренінг?

Функціональний тренінг - це інтенсивний вид тренувань, спрямований на всебічну роботу всіх м'язових груп. Ці заняття корисні для поліпшення повсякденних рухів, які ми виконуємо щодня, як-от присідання, підйом по сходах, штовхання дверей, ходьба та інші. Такий тренінг дає змогу зміцнити стабілізуючі м'язи, розвинути нервово-м'язову систему, водночас мінімізуючи навантаження на суглоби та хребет. Вправи виконуються з використанням власної ваги тіла і тренажерів, що задіюють усі групи м'язів. Заняття проводяться інтенсивно і без пауз.

Особливості функціональних тренувань

Функціональні тренування сприяють поліпшенню координації, балансу, спритності та сили. Завдяки високому темпу занять, вони сприяють ефективному спалюванню калорій, що допомагає швидше досягти бажаної ваги. Усі вправи доступні та прості для виконання, не потребують спеціального обладнання, тому їх можна проводити як у тренажерному залі, так і в домашніх умовах.

Цей тип тренувань підходить як для жінок, так і для чоловіків. Залежно від вашого рівня фізичної підготовки можна вибирати відповідну складність та інтенсивність занять.

Важливо:

Перед початком тренування завжди розминайтеся!

Не перенапружуйтеся, починайте з простіших вправ і поступово збільшуйте навантаження, щоб тіло адаптувалося.

Використовуйте різні види навантаження та обладнання для всебічного розвитку м'язів.

Користь функціональних тренувань

• Підходять для людей різного віку та рівнів фізичної підготовки.
• Ефективні для реабілітації після травм.
• Покращують поставу і зміцнюють суглоби.
• Включають у роботу всі групи м'язів.
• Сприяють розвитку координації.
• Мінімізують ризик отримання травм.
• Покращують роботу легенів і дихальної системи.
• Сприяють зміцненню серцево-судинної системи.
• Допомагають збільшити м'язову масу і знизити жирові відкладення.
• Формують красивий рельєф тіла.
• Прискорюють метаболізм і активізують кровообіг.
• Розвивають витривалість, гнучкість і швидкість.

Протипоказання:

• Захворювання серцево-судинної системи.
• Проблеми з хребтом.
• Опущення нирок.
• Нестабільний артеріальний тиск.
• Захворювання дихальної системи.

Перед початком занять обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і кваліфікованим тренером! Якщо під час тренування відчули нездужання, негайно припиніть заняття та зверніться до лікаря.

Види функціональних тренувань

• Вправи з власною вагою. Цей тип тренувань є оптимальним для підготовки до інших видів занять, оскільки проводиться без використання додаткового обладнання.
• CrossFit. Кругове тренування без перерв з використанням таких елементів, як канати, гирі, стіни та шини. Спрямоване на розвиток сили, швидкості та витривалості.
• TRX-тренування. Тренування з використанням підвісного тренажера, які розвивають гнучкість, пластику, рівновагу і розтяжку. Вправи виконуються з власною вагою на спеціальних стропах.
• BOSU-тренування. Використовується спеціальний тренажер у вигляді півсфери з жорсткою основою, на якому необхідно балансувати. Ці тренування розвивають рівновагу, концентрацію та баланс.
• Інтервальне тренування. Поєднує аеробні та силові вправи, які виконуються у високому темпі, що сприяє інтенсивному спалюванню жиру.

Основні вправи для функціонального тренування

Для дому:

1. Ластівка: Ця вправа стабілізує м'язи корпусу, задіюючи задню поверхню ніг, двоголовий м'яз, поперекові м'язи та сідниці.
2. Планка: Працює над зміцненням корпусу, не даючи попереку прогинатися і сідницям підніматися вгору.
3. Берпі: Розвиває вибухову силу і витривалість, тренуючи м'язи всього тіла.
4. Стрибки з розведенням рук і ніг: Зміцнюють м'язи ніг і корпусу, підвищуючи загальну витривалість.

Для залу:

1. Віджимання на брусах: Тренують верхній плечовий пояс, розвиваючи силу і витривалість.
2. Присідання зі штангою: Зміцнюють м'язи ніг і сідниць, сприяючи загальному розвитку сили.
3. Бічні випади: Покращують баланс і координацію, задіюючи м'язи ніг.
4. Станова тяга: Працює над розвитком сили нижньої частини тіла і спини.

Ці вправи і види тренувань допоможуть вам досягти чудової фізичної форми і підтримувати здоров'я на високому рівні. Для підвищення ваших функціональних тренувань ви можете придбати високоякісне обладнання в інтернет-магазині HouseFit.