10 переваг тренування на еліптичному тренажері
31 Травня, 2023Еліптичний тренажер забезпечує кардіотренування з низьким навантаженням. Він може принести користь вашій загальній фізичній формі, включаючи підвищення витривалості та зміцнення верхньої та нижньої частин тіла.
Якщо в години пікових навантажень ви виявите, що стоїте у черзі, щоб скористатися еліптичним тренажером у тренажерному залі, ви не самотні. Еліптичний тренажер часто є одним із найбільш затребуваних кардіотренажерів у фітнес-центрах. Він також є одним із найкращих варіантів обладнання для домашніх тренувань.
То що ж такого в цьому тренажері з низьким навантаженням, що робить його таким популярним? Ознайомтеся з цими 10 перевагами та вирішіть для себе.
10 переваг еліптичного тренажера
Підвищує витривалість та кардіо потенціал
Аеробні вправи, також відомі як кардіо, є ключовою частиною збалансованого тренування. Коли ви виконуєте аеробні вправи, ваше серце та легені повинні працювати інтенсивніше, щоб забезпечити м'язи великою кількістю крові та кисню.
Еліптичний тренажер дозволяє отримати хороше аеробне тренування, яке може зміцнити ваше серце, легені та м'язи. Це, у свою чергу, допоможе підвищити витривалість та витривалість.
На еліптичному тренажері можна виконувати високоінтенсивні інтервальні тренування, так і кардіотренування в постійному режимі.
Спалює багато калорій
Якщо ви шукаєте спосіб збільшити кількість калорій, що спалюються за короткий проміжок часу, сідайте на еліптичний тренажер.
Залежно від того, скільки ви важите, цей кардіотренажер може спалити близько 270-400 калорій за 30 хвилин.
Нижня межа діапазону відноситься до людини вагою 567 кг, а верхня - до людини вагою 839 кг.
Спалювання більшої кількості калорій, ніж споживання може допомогти вам скинути вагу. Щоб збільшити кількість калорій, що спалюються, збільште інтенсивність тренувань на еліптичному тренажері.
Менше навантаження на суглоби
Коли в 1990-х роках еліптичний тренажер з'явився на ринку кардіотренажерів, бігуни з хворими на суглоби та травми від перевантажень зраділи думці про те, що можна тренувати серцево-судинну систему, одночасно знижуючи навантаження на суглоби.
Ваші коліна, кісточки, стегна та інші суглоби можуть постраждати під час бігу або інших кардіо вправ з високим навантаженням. Оскільки на еліптичному тренажері ноги не відриваються від педалей, цей тренажер забезпечує кардіотренування з низьким рівнем впливу.
Дослідження 2014 року показало, що тренування на еліптичному тренажері несе значно менше навантаження, ніж інші кардіо вправи, такі як біг, біг підтюпцем та подібні тренування.
Іншими словами, використовуючи еліптичний тренажер, ви можете продовжувати тренування без зношування, яке виникає при виконанні вправ з високою віддачею.
Служить для тренування як верхньої, так і нижньої частини тіла
Еліптичний тренажер з ручками - один з небагатьох кардіотренажерів, який може забезпечити тренування як верхньої, так і нижньої частини тіла.
Ключ до максимізації користі для верхньої частини тіла – рівномірний розподіл ваги та опору. Іншими словами, хитайте руки так само швидко, як і ноги.
При правильному підході еліптичний тренажер впливає на сідниці, підколінні сухожилля, квадрицепси, груди, спину, біцепси, трицепси та основні м'язи.
Спалює жир
Враховуючи, що спалювання калорій на орбітреці вище, ніж на деяких інших кардіотренажерах, таких як стаціонарний велосипед, він може допомогти вам скинути жир за короткий проміжок часу. Це особливо правильно, якщо ви зосередитеся на інтервальній роботі.
Щоб досягти максимального спалювання жиру, намагайтеся зосередитися на інтенсивності та тривалості тренувань. Одне дослідження показало, що хоча тренування високої та середньої інтенсивності сприяють втраті жиру, інтервальні тренування високої інтенсивності дозволяють досягти більшого за короткий проміжок часу.
Розгляньте можливість додавання інтервальних тренувань до тренувань на еліптичному тренажері у співвідношенні 2 до 1, наприклад, 30 секунд роботи високої інтенсивності з наступним 15-секундним відновленням або 60 секунд роботи високої інтенсивності з наступним 30-секундним відновленням.
Не переставайте рухати ногами під час періодів відновлення. Продовжуйте крутити педалі, хоч і в більш повільному темпі.
Націлений на конкретні м'язи ніг
На еліптичному тренажері можна змінювати як опір, і нахил педалей. Це дозволяє впливати на різні м'язи нижньої частини тіла, включаючи квадрицепси, сідниці, підколінні сухожилля та ікри.
Збільшуючи кут нахилу, ви можете відчути задню частину нижньої частини тіла. Якщо ви встановите педалі нижче, ви відчуєте, що ваші квадріцепси працюють сильніше.
Крім того, оскільки педалі рухаються у зворотному напрямку, ви можете змінити напрямок руху і більше уваги приділити підколінним сухожиллям і сідницям.
Покращує рівновагу
Вправи з обтяженням як допомагають зміцнити кістки, а й поліпшують рівновагу. Якщо ви встанете прямо і відпустите еліптичні тренажери, ви зможете націлити основні м'язи і попрацювати над рівновагою.
Тільки переконайтеся, що опір та нахил встановлені на прийнятних рівнях, щоб ви могли безпечно використовувати еліптичний тренажер без ручок.
Підтримує фізичну форму після травми
Якщо у вас травма і ви не можете займатися звичайною фізичною активністю, тренування на еліптичному тренажері можуть стати чудовим способом підтримання чи зміцнення вашої фізичної форми.
Оскільки це малоударна вправа, еліптичний тренажер надає менше навантаження на суглоби, ніж високонаголошені тренування, такі як біг, біг підтюпцем або стрибки.
Заняття на орбітреці після травми можуть допомогти вам відновити повний діапазон рухів. Це також допоможе зміцнити м'язи та суглоби, знімаючи навантаження із травмованої області.
Надає різноманітні можливості
Еліптичні тренажери зазвичай пропонують безліч запрограмованих тренувань, які імітують підйом на пагорб, інтервальні тренування та інші опції, що налаштовуються, які допоможуть вам отримати той вид тренування, який ви хочете.
Простий у використанні
Однією з переваг еліптичного тренажера є те, що не потрібно багато часу, щоб навчитися ним користуватися. Хоча освоїти цей тренажер досить легко, якщо ви не користувалися ним раніше, краще звернутися за порадою до персонального тренера.
Тренер може дати вам поради про те, як правильно використовувати тренажер і який тип тренування найкраще підходить для ваших цілей.
Коли ви тільки починаєте займатися на еліптичному тренажері, ви можете використовувати тільки піжні ножі. Коли ви звикнете до руху тренажера, ви можете додати ручки.
Включення еліптичного тренажера у свою фітнес-рутину допоможе зміцнити серце, легені та м'язи, одночасно підвищуючи витривалість, покращуючи баланс та спалюючи велику кількість калорій.
Це також відмінний варіант, якщо у вас є проблеми з суглобами або ви хочете зміцнити або підтримати свою фізичну форму після травми.
Хоча цей тренажер з низьким ударним навантаженням є відмінним вибором для більшості фітнес-рівнів, важливо включити до свого розпорядку інші вправи, якщо ви хочете зміцнити ноги і підвищити щільність кісткової тканини. Немає ідеального тренування для досягнення будь-якої мети.
Тим не менш, еліптичний тренажер – відмінний вибір практично для всіх, і його переваги значно переважують недоліки.
