Велотренажер: Часто задаваемые вопросы

Спин-классы с броскими названиями появились почти в каждом крупном городе, и в последние годы велоспорт в помещении переживает настоящее возрождение. Чтобы понять, почему велоспорт в помещении вновь завоевал популярность у современных спортсменов, не нужно смотреть дальше, чем на сжигающие калории, обливающиеся потом последствия любого спин-класса.

В то время как спин-классы и группы велосипедистов на открытом воздухе могут быть на перерыве из-за пандемии или других причин, домашний велоспорт в помещении жив и здоров.

Почему я должен попробовать велотренажер?

Велоспорт в помещении - это полный комплекс - регулярные занятия на велотренажере развивают почти все основные группы мышц сверху донизу, не подвергаясь опасности движения транспорта и проезжей части. Хотя есть много веских причин попробовать домашние занятия на велотренажере, давайте сосредоточимся на фитнес-возможностях хорошей велотренировки. Это сжигает ваш:

• Корпус. Во время любой велопрогулки в закрытом помещении вам придется глубоко погрузиться в себя и проделать серьезную работу над телом. Между стоянием, сидением и снова стоянием, ваше туловище будет работать сверхурочно, чтобы стабилизировать ваше тело, пока вы крутите педали.

• Верхняя часть тела. Даже ваши руки участвуют в движении во время отличной езды в помещении. Вы используете руки, плечи и верхнюю часть спины, чтобы поддерживать и стабилизировать свое тело с помощью руля. 

• Нижняя часть спины. Работая вместе со своим ядром, ваша спина будет работать в усиленном режиме, чтобы поддерживать вас в вертикальном, твердом и вращающемся положении во время тренировки. Вы будете удивлены, как болит спина после тренировки!

• Ваши ягодицы - главная звезда шоу во время езды на велосипеде в помещении. Ягодичные мышцы приводят в движение каждое нажатие на педали, особенно если вы установили высокое сопротивление или наклон. Жги, детка, жги!

• Квадрицепсы и подколенные сухожилия. Ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия играют огромную роль в кручении педалей. Регулярная езда на велосипеде сделает ваши ноги красивыми и подтянутыми!

• Икры и лодыжки. Велоспорт - это настоящая тренировка для ног, он укрепляет мышцы голени и помогает стабилизировать лодыжки и стопы.

Как велотренажер задействует практически все части тела?

Благодаря сопротивлению и балансу, велотренажер прорабатывает все ваше тело для достижения поставленной цели, сочетая работу над ядром, кардиотренировку и укрепление костей и мышц.

Помимо того, что это тренажер для проработки всего тела, велотренажеры в помещении - это еще и весело! Велоспорт - это сложное, полезное занятие, которое легко сменить, когда захочется. Мало что еще можно требовать от домашней тренировки.

Как долго должна длится тренировка на велотренажере?

В зависимости от того, сколько дней в неделю вы планируете заниматься на велотренажере и какие другие тренировки у вас запланированы, 45-60 минут - включая разминку и заминку - вполне достаточно, чтобы хорошенько пропотеть. 

Могу ли я быстро похудеть на велотренажере?

Да, вы можете быстро похудеть на велотренажере. Велоспорт в помещении - это отличный способ получить высокоинтенсивную тренировку без высокого риска травм. 

Велотренажер - это упражнение с низкой ударной нагрузкой, оно не бьет по суставам и связкам, как бег, но задействует две основные группы мышц - квадрицепсы и ягодицы - для того, чтобы обеспечить вам тренировку, уничтожающую калории и развивающую мышцы. Такое сочетание делает велоспорт в помещении одним из самых эффективных и увлекательных упражнений для снижения веса. Помните, что, как и при любых других упражнениях, вы не должны терять чрезмерное количество калорий в неделю.

Сколько калорий я могу сжечь на велотренажере?

• 250 калорий за 30 минут "умеренного" вращения 

• 400 калорий за 30 минут "энергичной" езды на велосипеде в помещении.

• Согласно исследованию, опубликованному Harvard Health Publishing, для человека среднего роста.

Это означает, что за час вы можете сжечь от 250 до 800 калорий, в зависимости от уровня интенсивности и веса. 

Нужно ли разминаться перед тренировкой на велотренажере?

Как и при любой тренировке, растяжка перед тренировкой имеет решающее значение! Тренировка в зале задействует почти все основные группы мышц, поэтому перед тем, как сесть в седло, не забудьте уделить внимание своему телу и как следует размяться. 

Может ли быть плохо от тренировок на велотренажере?

Хотя у каждого упражнения есть свои минусы, велотренажер в помещении представляет очень мало рисков. Его сердечно-сосудистые свойства, низкая ударная нагрузка делают его идеальным упражнением для взрослых практически любого возраста и уровня физической подготовки. Поскольку велоспорт не оказывает сильного воздействия, можно легко переусердствовать. Убедитесь, что вы избегаете распространенных "подводных камней" велоспорта и прислушиваетесь к своему организму, чтобы все шло гладко. 

Каким должен быть пульс при езде на велотренажере?

Как и при любой высокоинтенсивной физической нагрузке, перед началом нового вида деятельности лучше проконсультироваться с врачом. Общей целью является достижение 75% от максимальной частоты сердечных сокращений - скорости, при которой организм начинает сжигать серьезный жир. Общее эмпирическое правило для определения максимальной частоты сердечных сокращений - вычесть из числа 220 ваш текущий возраст.

В чем разница между вертикальным и горизонтальным положением на велотренажере?

Велотренажер для лежачего положения представляет собой слегка наклоненную и сидячую версию тренировки на велотренажере в помещении. Такой вид тренажера дает:

• более просторное сиденье, которое обхватывает тело

• Больше поддержки для верхней части тела и спины 

• Меньшая нагрузка на суставы и нижнюю часть тела

• Меньше напряжения в шее и плечах

Некоторые исследования показывают, что лежачие велосипеды обеспечивают тренировку, сравнимую с их вертикальными собратьями.

Можно ли использовать велотренажер при боли в коленях?

По мнению большинства, велоспорт с низким воздействием на суставы является идеальной тренировкой для людей с травмами коленей. При правильном подходе велотренажер в помещении - это настоящая мечта для людей с кошмарными коленями, полученными в результате многолетнего бега и прыжков. Избегайте распространенных ошибок при использовании, чтобы ваши колени были счастливы, как пчелы. 

Подойдет ли мне велотренажер?

Только вам решать, какая тренировка подходит вам больше всего. Но велоспорт в помещении - это отличный способ улучшить свое здоровье и тело. Не готовы жечь резину? Попробуйте велотренажер для интенсивной и бодрящей тренировки.