ТОП-10 упражнений с ленточным эспандером для всего тела

Ленточный эспандер — это компактный, удобный и универсальный инструмент для тренировок, который подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Он помогает проработать все группы мышц, улучшить гибкость и повысить силу. Ниже рассмотрим 10 лучших упражнений с ленточным эспандером, которые помогут вам поддерживать отличную физическую форму.

Приседания с эспандером

Приседания – базовое упражнение для ног и ягодиц. Добавление эспандера увеличивает нагрузку и эффективность.

• Встаньте на середину ленты, ноги на ширине плеч.
• Держите концы эспандера на уровне плеч.
• Медленно опускайтесь в присед, сохраняя спину ровной.
• Поднимайтесь обратно, напрягая ягодицы. Работают: ягодицы, квадрицепсы, бедра.

Жим вверх

Отличное упражнение для плеч и рук.

• Встаньте на середину эспандера и возьмитесь за его концы.
• Поднимите руки вверх, выпрямляя локти.
• Медленно опустите руки вниз. Работают: плечи, трицепсы, верхняя часть груди.

Тяга к груди

Развивает мышцы спины и бицепсы.

• Закрепите эспандер за неподвижный объект (например, дверную ручку).
• Возьмитесь за концы ленты и потяните их к себе, сгибая локти.
• Медленно возвращайтесь в исходное положение. Работают: широчайшие мышцы спины, бицепсы.

Отведение ног в сторону

Отлично подходит для укрепления бедер и ягодиц.

• Закрепите эспандер вокруг лодыжек.
• Стоя на одной ноге, отводите другую в сторону.
• Медленно возвращайтесь в исходное положение. Работают: ягодицы, внешняя поверхность бедер.

Разведение рук

Помогает развить плечи и верхнюю часть спины.

• Встаньте на середину эспандера, держите концы ленты в руках.
• Поднимайте руки в стороны до уровня плеч.
• Медленно опускайте обратно. Работают: плечи, трапеции.

Сгибание рук на бицепс

Эффективное упражнение для тренировки рук.

• Встаньте на середину эспандера, держа концы в руках.
• Сгибайте локти, подтягивая руки к плечам.
• Опускайте руки обратно. Работают: бицепсы.

Отжимания с эспандером

Усложненный вариант классических отжиманий.

• Закиньте эспандер за спину, удерживая его концы руками.
• Выполняйте отжимания, сопротивляясь натяжению ленты. Работают: грудные мышцы, трицепсы, плечи.

Тяга к поясу

Помогает укрепить спину.

• Встаньте на середину эспандера, наклонитесь вперед.
• Тяните концы ленты к поясу, сводя лопатки.
• Медленно опускайте руки. Работают: спина, бицепсы.

Ягодичный мостик с эспандером

Прекрасное упражнение для ягодиц.

• Лягте на спину, зафиксируйте эспандер над коленями.
• Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы.
• Медленно опускайтесь вниз. Работают: ягодицы, бедра, поясница.

Планка с отведением рук

Сложное, но очень эффективное упражнение.

• Встаньте в положение планки, зафиксировав эспандер на запястьях.
• Поочередно отводите руки в стороны, сохраняя баланс. Работают: корпус, плечи, пресс.

Ленточный эспандер – это доступный и эффективный способ тренировки всего тела. Включив в свои занятия предложенные упражнения, вы сможете улучшить силу, выносливость и общую физическую форму. Если вам нужен качественный инвентарь, рекомендуем интернет-магазин HouseFit, где вы найдете широкий выбор спортивных товаров для тренировок дома и в зале.