Какой кардиотренажер лучше для дома?

Есть ли преимущества у эллиптического тренажера перед беговой дорожкой, если вы занимаетесь кардио в домашних условиях?

Возможно, вы задаетесь вопросом, правильно ли вы выбираете тренажер, учитывая все варианты - беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, лестничный подъемник, гребной тренажер, а иногда и другие.

Все вышеперечисленные кардиотренажеры предназначены для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, то есть они увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания для укрепления сердечной мышцы и повышения выносливости. Но некоторые из них также способствуют развитию силы. Поэтому подумайте, чего вы хотите от своей тренировки. Например, хотите ли вы строго кардиотренироваться или сочетать кардио и силовые нагрузки?

И, наконец, если вы собираетесь заниматься кардио дома с помощью одного из этих тренажеров, выбирайте тот, который вам нравится использовать (при условии, что вы можете делать это безопасно). Если вы найдете тренировку, от которой получаете удовольствие, вам будет гораздо легче вернуться к ней и продолжать заниматься. В конце концов, движение, которое вы делаете (на что бы оно ни было похоже), лучше, чем какая-то "идеальная" тренировка, которую вы не делаете.

Вот краткое описание некоторых распространенных кардиотренажеров и их конкретных плюсов и минусов:

Беговая дорожка

Беговая дорожка в первую очередь помогает развивать сердечно-сосудистую выносливость, но ходьба или бег также прорабатывают мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры, согласно ACSM. Это не самый эффективный способ укрепления этих мышц, но использование беговой дорожки поможет их поддержать.

• Кроме того, ходьба слишком близко к консоли или держание за поручни может повлиять на цикл ходьбы вашего тела. Старайтесь находиться в середине пояса и не держаться за него, говорит она. Беговая дорожка также может быть более интенсивным видом деятельности. Хотя бег или ходьба на беговой дорожке не так тяжелы для суставов, как бег по бетону, занятия на дорожке или газоне на улице будут более благоприятным для суставов видом физической нагрузки.

Велотренажер

Велотренажеры для помещений или стационарные велотренажеры бывают разных типов, например, воздушный велотренажер (когда педали проталкивают воздух через колесо, создавая сопротивление), спин-байк или комнатный велотренажер (когда вы можете вручную регулировать сопротивление), лежачий велотренажер (когда вы сидите в наклонном положении) и другие.

• Мышцы, на которые направлена нагрузка Ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия являются рабочими лошадками во время езды на велосипеде. Использование стационарного велосипеда также способствует развитию мышц нижней части тела. 

• На некоторых типах велосипедов можно увеличить сопротивление и встать, чтобы крутить педали, что имитирует подъем на холм. Он также рекомендует езду на велосипеде в помещении тем, кто восстанавливается после травм нижних конечностей. Если у вас проблемы с равновесием, вам подойдет стационарный велосипед, поскольку ваши ноги находятся в одном фиксированном положении (в отличие от беговой дорожки или лестничного тренажера).

• Несмотря на низкую нагрузку на суставы, если у вас болит передняя часть колена (боль в передней части колена), рекомендуем перейти на эллиптический тренажер, так как движение педалей на велосипеде может оказывать слишком большую нагрузку на колено.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер - это стационарный тренажер с двумя большими педалями, которые перемещаются в пространстве по кругу, а также с рулем, который двигается вперед-назад. Вы используете эллиптический тренажер стоя.

• Мышцы, на которые направлено воздействие Квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры - все они работают во время этого вида упражнений, особенно если сопротивление увеличено. Без использования сложного сопротивления это в основном кардиотренировка, говорит Саммервиль.

• Плюсы Эллиптический тренажер - это малотравматичная тренировка, поэтому он идеально подходит для начинающих, а также для людей, восстанавливающихся после травм или проходящих курс физиотерапии. Эллиптический тренажер также может быть вариантом для людей с ограниченными физическими возможностями, такими как церебральный паралич и рассеянный склероз.

• Не горбитесь, не поднимайте пятки и не отклоняйтесь слишком далеко назад - все эти ошибки Де Леон часто встречает на эллиптическом тренажере. 

Степперы

Степперы, как и следует из названия, - это тренажер, имитирующий ходьбу по ступенькам. Существует множество типов лестничных тренажеров, таких как степ-мельница (вращающаяся лестница, похожая на эскалатор), степпер (у которого есть по одной педали для каждой ноги, которой вы наступаете) или вертикальные тренажеры (степперы, похожие на лестницу).

• Степпер активизирует ягодицы, квадрицепсы и икры. Тренажер типа степ-мельницы - это больше кардиотренировка (вы регулируете скорость), а степпер позволяет регулировать сопротивление, что больше укрепляет мышцы.

• Подъем по лестнице обычно является высокоинтенсивной тренировкой. Поэтому лестничный степпер является одним из самых высококалорийных кардиотренажеров.

• Поскольку это высокоинтенсивная тренировка, вы не сможете выполнять ее так долго, как менее интенсивную.

• Если у вас есть проблемы с коленями или бедрами, лестничный тренажер может усилить эти боли, поэтому рекомендуем вместо него использовать эллиптический тренажер. На степ-тренажере обычно используют поручни, чтобы поддержать свой вес и снять нагрузку с ног, но это может создать слишком большую нагрузку на плечи и запястья. Если вам трудно идти в ногу с тренажером, снизьте скорость.

Гребной тренажер

Гребной тренажер - это тренажер, в котором вы сидите на подвижном сиденье и обеими руками тянете за рукоятку, двигаясь вперед-назад, имитируя гребные движения.

• Мышцы, на которые направлено воздействие Мышцы верхней части спины и плеч, квадрицепсы, икры и ягодицы прорабатываются во время фазы отталкивания и тяги.

• Гребной тренажер может быть универсальным тренажером. Это тренажер для тренировки всего тела. Вы получаете кардио, а также укрепление верхней и нижней частей тела. Вы также можете настроить его так, чтобы получить именно ту тренировку, которая вам нужна. Например, если уменьшить сопротивление, то тренировка станет в основном кардио, а если увеличить сопротивление, то мышцы будут задействованы сильнее. Гребной тренажер также относится к малотравматичным видам спорта, что означает, что она легка для суставов.

• Если вы никогда не пользовались гребным тренажером, он может показаться пугающим, но как только вы освоите движение отжимания, вы почувствуете себя увереннее. Сначала начните с самого низкого сопротивления и увеличивайте его по мере того, как вам будет удобнее работать на тренажере (и по мере повышения вашей выносливости).