Что такое мини-степпер и какие мышцы он развивает?

Мини-степпер - это полезное и компактное оборудование для домашнего тренажерного зала. Он предназначен для имитации ходьбы или подъема по лестнице. Если вы находитесь в поисках лучшего мини-степпера, обратите внимание на эту статью.

Преимущества использования степпера

1. Степпер отлично подходит для проработки и приведения в тонус нижней части тела, так как при движении работают подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы.

2. Степпер - это тренажер с низкой ударной нагрузкой, который обеспечивает хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы и является подходящей альтернативой бегу или пробежкам, которые могут привести к повреждению суставов.  

3. В результате использования степпера у вас улучшится устойчивость и равновесие.

4. Вы можете регулировать интенсивность тренировки, увеличивая сопротивление тренажера, когда хотите постепенно усложнить тренировку.

5. Если вы используете тренажер дома, степпер намного компактнее, чем другие тренажеры, такие как беговые дорожки или велотренажеры.

Проработка мышц на мини-степпере

При использовании мини-степпера как в положении сидя, так и стоя, в основном работает нижняя часть тела. Вот основные мышцы, которые задействуются на мини-степпере, без особого порядка.

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы - это группа из трех мышц, составляющих вашу попу. В эту группу входят максимальная, минимальная и средняя ягодичные мышцы. Тонизирование этой группы мышц позволяет сделать заднюю часть тела более упругой и придать бедрам более четкие очертания.

Тонус ног

На мини-степпере в основном работают ягодицы. Для достижения наилучших результатов держите мышцы задействованными во время подъема, когда вы переносите вес на нижнюю ногу. Многие интересуются приведет ли мини-степпер в тонус ноги? Да! Но нужно быть последовательным и добавлять сопротивление. Для более жесткой тренировки на мини-степпере для ягодиц просто возьмите в руки гантели. Все, что вы делаете, - это увеличиваете вес, который приходится толкать ногами и ягодицами, но это идеальный вариант для повышения тонуса мышц без особого труда.

Икры

Икроножная мышца состоит из двух мышц. Вместе они тянут пятку вверх, обеспечивая движение вперед. Мини-степперы идеально подходят для тренировки икроножных мышц, поскольку в сочетании с сопротивлением тренажера вы используете вес всего тела. 

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия - это три мышцы, расположенные в задней части бедра. Это группа мышц, с которой многие знакомы из-за ее подверженности травмам. Поэтому неудивительно, что при использовании мини-степпера работают именно подколенные сухожилия. Приведение их в тонус на этом тренажере поможет снизить вероятность травм, так как это идеальное малотравматичное упражнение.

Кор

Кросс-тренажер в тренажерном зале - это отличный тренажер, позволяющий проработать верхнюю часть тела, но мини-степпер не сильно отличается от него. Конечно, вы не будете активно двигать руками, но использование нижней части тела заставляет вас задействовать сердечник для поддержания равновесия. Чтобы получить максимальную пользу от занятий на мини-степпере, используйте правильное положение, чтобы поддерживать работу мышц кора. Это означает, что позвоночник должен быть прямым, а мышцы пресса напряжены. Можно представить, что они поддерживают тело и обеспечивают равновесие во время шага. Обязательно делайте глубокий, сильный вдох и напрягайте мышцы пресса на выдохе. Это позволит вам выдохнуть воздух, сохраняя при этом активность мышц.

Верхняя часть тела

Обычный мини-степпер при правильном использовании прорабатывает нижнюю часть тела и сердечник. Некоторые тренажеры оснащены тросами, что позволяет прорабатывать и верхнюю часть тела. Поэтому, если вы хотите получить от тренажера полноценную тренировку для всего тела, обратите внимание на тренажер с тросами.

С помощью тросов можно выполнять упражнения на сопротивление для бицепсов, грудных мышц и трицепсов. Такие упражнения, как разгибания и жим на трицепс, очень легко выполнять на мини-степпере. Конечно, если у него нет тросов, то вместо них можно использовать гантели.

Наращивает ли мини-степпер мышцы?

Если коротко, то нет. Мини-степпер не развивает мышцы. Поскольку он используется в основном как кардиотренажер, он обеспечивает аэробную тренировку. Этот вид тренировки не наращивает мышцы, но повышает мышечную выносливость.

Однако если к мини-степперу прикрепить резиновую ленту или легкие гантели, которые можно держать во время шага, то можно нарастить мышцы. Держание гирь или дополнительное сопротивление не только поможет укрепить верхнюю часть тела, но и укрепить сердечник.

Советы по использованию степпера

1. Когда вы только начинаете заниматься на степпере, вам может показаться, что вы не сможете продолжать, так как ноги быстро устанут. Ключевым моментом в использовании степ-тренажеров является ритм - если вы будете слишком стараться или слишком быстро двигаться вначале, вам будет трудно поддерживать темп и завершить тренировку. Начните с разумного ритма и поддерживайте его до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно.  

2. Когда вы почувствуете себя более комфортно на тренажере, можно начинать включать в тренировку несколько сессий. Не обязательно выполнять на степпере только стабильную работу и всегда следовать одной и той же схеме. Изменив схему тренировок на степпере, Вы сможете лучше концентрироваться, меньше скучать и быстрее прогрессировать в своей физической форме.

3. Для поддержания правильной формы во время занятий на степпере держите ноги ровно на тренажере и стойте с прямой спиной.  

4. Как только вы освоитесь с движением тренажера, постарайтесь поменьше пользоваться поручнями. Это позволит дополнительно задействовать мышцы и заставить их работать интенсивнее, а значит, сжечь больше калорий в процессе тренировки. 

5. Ограничение использования поручней также способствует развитию опорно-двигательного аппарата, так как вы будете уделять особое внимание сохранению правильной осанки и поддержанию хорошей формы.

Ограничения при использовании мини-степпера

Хотя мини-степпер отлично подходит для повышения тонуса мышц, его возможности ограничены. Вы можете двигать ногами только в обычном шаге. Если бы вы занимались на настоящей лестнице, вы могли бы подпрыгивать, пропускать ступеньки или выполнять другие действия, которые бы разнообразили вашу тренировку. Конечно, мини-степпер помогает тем, что обеспечивает переменное сопротивление, чего нельзя добиться на обычной лестнице. Несмотря на это ограничение, это все равно отличный тренажер для приведения ног в тонус. Если вы намерены нарастить мышцы ног, вам, конечно, придется разнообразить свою тренировку и использовать мини-степпер наряду с другими упражнениями.

Степпер полезен для поддержания тонуса мышц и кардиоупражнений. Он прорабатывает все мышцы нижней части тела, включая ягодицы, подколенные сухожилия, икры, квадрицепсы и брюшной пресс. Хотя этот тренажер предлагает только одно движение (вверх-вниз), вы можете разнообразить свою тренировку, меняя сопротивление и добавляя упражнения для верхней части тела. Приобретая мини-степпер, обязательно попробуйте несколько моделей, чтобы выбрать подходящую. Затем обязательно ознакомьтесь с планами упражнений, чтобы получить максимальную отдачу от нового тренажера.