8 простых упражнений для утренней зарядки для похудения

Утренняя зарядка - это прекрасный способ начать день. Она помогает пробудить тело, улучшить кровообращение и подготовиться к предстоящим задачам. Особенно полезна утренняя зарядка для похудения, так как она помогает активизировать обмен веществ с самого утра.

Какая польза от утренней зарядки

• Улучшение работы дыхательной системы: Регулярные упражнения помогают улучшить работу дыхательной системы, что способствует лучшему насыщению крови кислородом.
• Повышение упругости мышц: Зарядка помогает укрепить и увеличить упругость мышц, что важно для поддержания здоровой осанки и предотвращения мышечных болей.
• Нормализация состояния сосудов: Физическая активность способствует улучшению состояния кровеносных сосудов, что может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
• Улучшение осанки: Упражнения для зарядки часто включают в себя упражнения на осанку, которые помогают улучшить вашу осанку и предотвратить проблемы со спиной.
• Усиление концентрации внимания: Физическая активность утром может помочь улучшить концентрацию и улучшить когнитивные функции.
• Повышение подвижности суставов: Утренняя зарядка помогает увеличить подвижность суставов, что может помочь предотвратить или уменьшить боли в суставах.
• Стимуляция работы мозга: Физическая активность утром может помочь стимулировать работу мозга, улучшая мыслительную активность и концентрацию внимания.
• Повышение выносливости: Регулярная утренняя зарядка может помочь увеличить вашу общую выносливость, улучшая вашу способность выполнять физические упражнения на протяжении дня.

Важно отметить, что утренняя зарядка является особенно важной для людей, ведущих малоактивный образ жизни. Она помогает организму быстрее проснуться, дает заряд бодрости на длительное время и активизирует внутренние ресурсы организма.

Как найти мотивацию на утреннюю зарядку?

Найти мотивацию для утренней зарядки может быть непросто, особенно если утро кажется идеальным временем для дополнительных минут в постели. Однако существует несколько способов, которые могут помочь вам встроить утреннюю зарядку для похудения в свой ежедневный ритуал:

• Задайте четкую цель. Определите, что вы хотите достичь с помощью утренней зарядки: улучшить физическую форму, повысить уровень энергии или укрепить здоровье. Четкая цель помогает оставаться мотивированным.
• Подготовьтесь заранее. Подготовьте спортивную одежду и оборудование накануне вечером. Так меньше шансов, что вы передумаете утром.
• Создайте приятную атмосферу. Включите во время тренировки мотивирующую музыку или, если возможно, занимайтесь на свежем воздухе. Приятная обстановка может значительно увеличить ваше желание заниматься.
• Постепенное начало. Начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность. Это поможет привыкнуть к утренней активности без чрезмерного стресса для организма.
• Найдите партнера по тренировкам. Упражнения в компании друга могут стать более веселыми и менее утомительными, а также добавят элемент ответственности.
• Отслеживайте свой прогресс. Вести дневник тренировок или использовать фитнес-приложения для отслеживания вашего прогресса может вдохновлять вас продолжать заниматься.
• Наградите себя. Установите систему вознаграждений за выполнение утренних тренировок, например, разрешите себе что-то особенное после недели активных занятий.
• Помните о положительных сторонах. Регулярное напоминание себе о всех преимуществах утренней зарядки, таких как повышенная продуктивность, лучший сон и улучшение настроения, может служить сильным мотиватором.

Виды утренних зарядок

• Разминка в постели: Некоторые упражнения, такие как вращение стопы и растяжка спины, можно выполнять прямо в постели.
• Мягкая растяжка: Это упражнения, которые помогут размять тело после сна.
• Простые силовые упражнения: Они помогут разогреть мышцы, ускорить кровообращение и окончательно проснуться.
• Зарядка для шеи и головы: Повороты головы влево-вправо.
• Зарядка для рук и плеч: Вращение плечами вперед и назад.
• Упражнения для туловища: Наклоны влево/вправо для растяжки боковой поверхности туловища.
• Зарядка для ног: Различные упражнения для ног.
• Упражнения для спины: Все упражнения для спины можно делать лежа на полу.

Упражнения для утренней зарядки

Разминка (5 минут)

• Начните с легкой разминки: ходьба на месте или медленный бег, чтобы повысить сердечный ритм и подготовить мышцы к дальнейшей работе.

Приседания с гантелями (3 подхода по 15 повторений)

• Возьмите гантели в руки, держите их у бедер.
• Сделайте глубокий присед, отводя бедра назад и держа спину прямой.
• Возвращайтесь в исходное положение, сосредотачиваясь на работе мышц ног и ягодиц.

Жим штанги лёжа (3 подхода по 12 повторений)

• Лягте на скамью, возьмите штангу средним хватом.
• Опускайте штангу к груди, затем поднимите её вверх, полностью выпрямляя руки.

Подтягивания на турнике (3 подхода по 8-10 повторений)

• Если турник отсутствует, можно использовать эспандер, закрепленный за стойку или на двери.

Тяга штанги в наклоне (3 подхода по 12 повторений)

• Наклоните торс вперед под углом около 45 градусов, держа штангу перед собой.
• Тяните штангу к животу, затем медленно опускайте.

Отжимания (3 подхода по 15-20 повторений)

• Можно усложнить упражнение, поместив ноги на степ платформу.

Скручивания на пресс с эспандером (3 подхода по 20 повторений)

• Сидя на полу, закрепите эспандер за неподвижный объект.
• Держите ручки эспандера и выполняйте скручивания, направляя локти к коленям.

Становая тяга на прямых ногах с гантелями (3 подхода по 15 повторений)

• Держите гантели перед собой, ноги на ширине плеч.
• Наклоняйтесь вперед, держа спину прямой, затем возвращайтесь в исходное положение.

Прыжки на степ платформу (3 подхода по 20 повторений)

• Стоя перед степ платформой, прыгайте на неё двумя ногами и обратно на пол.

Заминка (5 минут)

Завершите тренировку легкой растяжкой всех основных мышечных групп, чтобы помочь мышцам восстановиться и предотвратить судороги.

Такая утренняя зарядка поможет активизировать все группы мышц, улучшить кровообращение и подготовить ваш организм к предстоящему дню.

Утренняя зарядка - это прекрасный способ начать день. Она помогает улучшить физическую форму, улучшить настроение и подготовиться к предстоящим задачам. Надеемся, что эти упражнения помогут вам достичь ваших целей по похудению. Помните, что самое важное - это регулярность и настойчивость. Удачи вам!