Перезвоните мне
Корзина
  • Ваша корзина пуста!

6 ошибок в приседаниях со штангой

6 ошибок в приседаниях со штангой

30 Ноября, 2023
0 938

Приседания со штангой (и приседания в целом) - одно из самых функциональных движений. Мы приседаем, поднимаем вещи с пола и т.д. Это повседневное движение, но почему-то именно в этом упражнении многие атлеты используют неправильную форму при выполнении. Пренебрежение работой над формой приседаний не только повышает риск получения травмы, но и приводит к плохой активации мышц, а значит, все те тяжелые приседания, которые вы делали, пропадут даром! Мы меньше всего хотим, чтобы ваше время и усилия в тренажерном зале пропали даром, поэтому мы собрали 6 наиболее распространенных ошибок в приседаниях и рассказали, как их исправить. Таким образом, вы сможете улучшить форму приседаний со штангой и начать добиваться желаемых результатов!

Недостаточно низкие приседания

Многие могут подумать, что низкие приседания могут повредить спину или колени, но на самом деле все обстоит с точностью до наоборот. Ограничение амплитуды движений и опускание недостаточно низко вредит коленям, поскольку усилие от штанги не переходит на бедра до достижения параллели. Это не только повышает риск получения травмы, но и уменьшает количество мышц на ногах!

Опускаться в приседании со штангой нелегко, но с практикой вы добьетесь этого! Если у вас не получается опускаться в приседаниях со штангой, сделайте шаг назад. Начните с улучшения подвижности тазобедренных и голеностопных суставов. Включение в тренировочный процесс упражнений на подвижность поможет подготовить суставы и увеличить амплитуду их движения. Кроме того, сделайте перерыв в приседаниях со штангой и попробуйте другие варианты приседаний, например, приседания с гантелями. Тяжелые приседания со штангой - это здорово, но, как мы уже говорили, пренебрежение правильной техникой приведет к плохой активации мышц.

Отсутствие инвентаря в тяжелых сетах

Если вы хотите выполнять приседания с большим весом, не пренебрегайте использованием таких приспособлений, как тяжелоатлетический пояс и наколенники!

Тяжелоатлетические пояса - это отличное вспомогательное снаряжение для самых тяжелых приседаний и более сложных упражнений. Они предназначены для повышения внутрибрюшного давления, обеспечивая стабильность позвоночника, что позволяет сохранять правильное положение тела во время приседаний. Кроме того, ношение пояса способствует активизации мышц ядра и нижней части спины, что повышает общую эффективность тренировок.

Наколенники отлично подходят для тех, кто страдает от боли в коленях или просто нуждается в небольшой компрессии для поддержки и стабилизации коленного сустава. Они работают за счет тепла и компрессии, усиливая кровоток, что позволяет лучше контролировать приседания и снижает нагрузку на суставы. Самое главное, что использование приспособлений для приседаний помогает безопасно поднимать тяжести. Вы сможете приседать чаще и достигать максимальных результатов, что, в свою очередь, поможет вам нарастить больше мышц. 

Отрыв пяток и пальцев ног от пола

При возвращении в исходное положение следует отталкиваться пятками, однако не следует делать это так сильно, чтобы ступни начали подниматься. Во избежание потери равновесия на протяжении всего приседания следите за тем, чтобы стопы твердо стояли на полу.

Близкое положение коленей

Это распространенная ошибка многих атлетов, которая может привести к нагрузке на колени и поясницу, а также к повреждению связок. Чтобы избежать этого, всегда следите за тем, чтобы колени располагались сбоку над стопами, а не слишком далеко от них. Если вы обнаружите, что колени все равно смещаются вместе, обвяжите их короткой лентой с сопротивлением. Это поможет активизировать нужные мышцы, чтобы колени оставались на одной линии.

Сгорбленная или гиперэкстензионная спина

Эту ошибку обязательно нужно исправить, если вы ее допускаете! Округленная или выгнутая спина может не только вызвать нагрузку на поясницу, но и, если использовать тяжелый вес, сжать позвоночные диски. Чтобы этого не произошло, следите за тем, чтобы во время приседания позвоночник находился в нейтральном положении. Для этого нужно поднять грудь и отвести плечи назад. В верхней точке движения обязательно сожмите ягодицы, чтобы вызвать небольшой наклон таза. Избегайте выдвижения бедер вперед, так как это приведет к гиперэкстензии спины. Чтобы убедиться в том, что спина не сгорблена и не перерастянута, можно попросить товарища по тренировке понаблюдать за выполнением приседания.

Неправильное положение шеи

Возможно, во время приседания вы не думаете об этом, но то, куда вы смотрите, на самом деле очень важно. Если смотреть вверх во время приседания или в разные стороны, то это может привести к травме позвоночника и шеи. Чтобы избежать этого, держите голову в нейтральном положении и смотрите на несколько метров вперед.

Правильная форма выполнения приседаний со штангой крайне необходима для достижения ваших спортивных целей. Важно понимать, как правильно выполнять упражнения со штангой, чтобы действительно повысить силовые показатели и сбалансировать тренировку, а не навредить себе.

Комментарии (0)
Ваш комментарий будет первым