10 преимуществ тренировки на эллиптическом тренажере
31 Мая, 2023Эллиптический тренажер обеспечивает кардиотренировку с низкой нагрузкой. Он может принести пользу вашей общей физической форме, включая повышение выносливости и укрепление верхней и нижней частей тела.
Если в часы пиковых нагрузок вы обнаружите, что стоите в очереди, чтобы воспользоваться эллиптическим тренажером в тренажерном зале, вы не одиноки. Эллиптический тренажер часто является одним из самых востребованных кардиотренажеров в фитнес-центрах. Он также является одним из лучших вариантов оборудования для домашних тренировок.
Так что же такого в этом тренажере с низкой нагрузкой, что делает его таким популярным? Ознакомьтесь с этими 10 преимуществами и решите для себя.
10 преимуществ эллиптического тренажера
Повышает выносливость и кардиопотенциал
Аэробные упражнения, также известные как кардио, являются ключевой частью сбалансированной тренировки. Когда вы выполняете аэробные упражнения, ваше сердце и легкие должны работать интенсивнее, чтобы обеспечить мышцы большим количеством крови и кислорода.
Эллиптический тренажер позволяет получить хорошую аэробную тренировку, которая может укрепить ваше сердце, легкие и мышцы. Это, в свою очередь, поможет повысить выносливость и выносливость.
На эллиптическом тренажере можно выполнять как высокоинтенсивные интервальные тренировки, так и кардиотренировки в постоянном режиме.
Сжигает много калорий
Если вы ищете способ увеличить количество сжигаемых калорий за короткий промежуток времени, садитесь на эллиптический тренажер.
В зависимости от того, сколько вы весите, этот кардиотренажер может сжечь около 270-400 калорий за 30 минут.
Нижняя граница диапазона относится к человеку весом 56,7 кг, а верхняя - к человеку весом 83,9 кг.
Сжигание большего количества калорий, чем потребление, может помочь вам сбросить вес. Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, увеличьте интенсивность тренировок на эллиптическом тренажере.
Меньше нагрузки на суставы
Когда в 1990-х годах эллиптический тренажер появился на рынке кардиотренажеров, бегуны с больными суставами и травмами от перегрузок обрадовались мысли о том, что можно тренировать сердечно-сосудистую систему, одновременно снижая нагрузку на суставы.
Ваши колени, лодыжки, бедра и другие суставы могут пострадать во время бега или других кардиоупражнений с высокой нагрузкой. Поскольку на эллиптическом тренажере ваши ноги не отрываются от педалей, этот тренажер обеспечивает кардиотренировку с низким уровнем воздействия.
Исследование 2014 года показало, что тренировка на эллиптическом тренажере несет значительно меньшую нагрузку, чем другие кардиоупражнения, такие как бег, бег трусцой и подобные тренировки
Другими словами, используя эллиптический тренажер, вы можете продолжать тренировки без износа, который возникает при выполнении упражнений с высокой отдачей.
Служит для тренировки как верхней, так и нижней части тела
Эллиптический тренажер с ручками - один из немногих кардиотренажеров, который может обеспечить вам тренировку как верхней, так и нижней части тела.
Ключ к максимизации пользы для верхней части тела - равномерное распределение веса и сопротивления. Другими словами, качайте руки так же быстро, как и ноги.
При правильном подходе эллиптический тренажер воздействует на ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, грудь, спину, бицепсы, трицепсы и основные мышцы.
Сжигает жир
Учитывая, что сжигание калорий на орбитреке выше, чем на некоторых других кардиотренажерах, таких как стационарный велосипед, он может помочь вам сбросить жир за более короткий промежуток времени. Это особенно верно, если вы сосредоточитесь на интервальной работе.
Чтобы добиться максимального сжигания жира, старайтесь сосредоточиться на интенсивности и продолжительности тренировок. Одно исследование показало, что хотя тренировки высокой и средней интенсивности способствуют потере жира, интервальные тренировки высокой интенсивности позволяют достичь большего за более короткий промежуток времени.
Рассмотрите возможность добавления интервальных тренировок к тренировкам на эллиптическом тренажере в соотношении 2 к 1, например, 30 секунд работы высокой интенсивности с последующим 15-секундным восстановлением или 60 секунд работы высокой интенсивности с последующим 30-секундным восстановлением.
Не прекращайте двигать ногами во время периодов восстановления. Продолжайте крутить педали, хотя и в более медленном темпе.
Нацелен на конкретные мышцы ног
На эллиптическом тренажере можно менять как сопротивление, так и наклон педалей. Это позволяет воздействовать на различные мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.
Увеличивая угол наклона, вы можете сильнее почувствовать заднюю часть нижней части тела. Если вы установите педали ниже, вы почувствуете, что ваши квадрицепсы работают сильнее.
Кроме того, поскольку педали двигаются в обратном направлении, вы можете изменить направление движения и больше внимания уделить подколенным сухожилиям и ягодицам.
Улучшает равновесие
Упражнения с отягощением не только помогают укрепить кости, но и улучшают равновесие. Если вы встанете прямо и отпустите рукоятки эллиптического тренажера, вы сможете нацелить основные мышцы и поработать над равновесием.
Только убедитесь, что сопротивление и наклон установлены на приемлемых уровнях, чтобы вы могли безопасно использовать эллиптический тренажер без рукояток.
Поддерживает физическую форму после травмы
Если у вас травма и вы не можете заниматься обычной физической активностью, тренировки на эллиптическом тренажере могут стать отличным способом поддержания или укрепления вашей физической формы.
Поскольку это малоударное упражнение, эллиптический тренажер оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем высокоударные тренировки, такие как бег, бег трусцой или прыжки.
Занятия на орбитреке после травмы могут помочь вам восстановить полный диапазон движений. Это также поможет укрепить мышцы и суставы, снимая нагрузку с травмированной области.
Предоставляет разнообразные возможности
Эллиптические тренажеры обычно предлагают множество запрограммированных тренировок, которые имитируют подъем на холм, интервальные тренировки и другие настраиваемые опции, которые помогут вам получить тот вид тренировки, который вы хотите.
Простой в использовании
Одним из преимуществ эллиптического тренажера является то, что не требуется много времени, чтобы научиться им пользоваться. Хотя освоить этот тренажер довольно легко, если вы не пользовались им раньше, лучше обратиться за советом к персональному тренеру.
Тренер может дать вам советы о том, как правильно использовать тренажер и какой тип тренировки лучше всего подходит для ваших целей.
Когда вы только начинаете заниматься на эллиптическом тренажере, вы можете использовать только ножные педали. Когда вы привыкнете к движению тренажера, вы можете добавить рукоятки.
Включение эллиптического тренажера в свою фитнес-рутину поможет укрепить сердце, легкие и мышцы, одновременно повышая выносливость, улучшая баланс и сжигая большое количество калорий.
Это также отличный вариант, если у вас проблемы с суставами или вы хотите укрепить или поддержать свою физическую форму после травмы.
Хотя этот тренажер с низкой ударной нагрузкой является отличным выбором для большинства фитнес-уровней, важно включить в свой распорядок дня другие упражнения, если вы хотите укрепить ноги и повысить плотность костной ткани. Не существует идеальной тренировки для достижения любой цели.
Тем не менее, эллиптический тренажер - отличный выбор практически для всех, и его преимущества значительно перевешивают недостатки.
