Заняття з дитиною: як тренуватися, коли немає з ким залишити малюка

Народження дитини — це радісна подія, яка, однак, часто вносить корективи у звичний спосіб життя, особливо коли мова заходить про заняття спортом. Багато мам стикаються з проблемою нестачі часу і відсутності можливості залишити малюка, щоб спокійно потренуватися. Але не варто впадати у відчай! Підтримувати фізичну форму і при цьому приділяти увагу дитині цілком реально. Головне — правильно організувати процес і вибрати відповідні вправи.

Використовуйте вагу дитини для ефективних тренувань

Ваш малюк — це не тільки джерело радості, але і відмінний «обважнювач» для тренувань. Це не тільки дозволяє вам виконувати вправи, але і зміцнює зв'язок з дитиною, перетворюючи рутинне тренування в веселе спільне проведення часу.

Приклади вправ з малюком:

• Присідання з дитиною на руках: Візьміть дитину на руки (краще обличчям до себе або в ерго-рюкзаку/слінгу) і виконуйте глибокі присідання, стежачи за тим, щоб спина залишалася прямою. Це відмінно опрацьовує м'язи ніг і сідниць.
• Випади з дитиною: Тримаючи дитину на руках, робіть кроки вперед, згинаючи обидві ноги до утворення прямого кута в колінах. Чергуйте ноги.
• Віджимання з дитиною на спині: Ляжте на підлогу, покладіть дитину на свою спину (якщо вона вже добре тримає голову і сидить). Виконуйте віджимання, спираючись на коліна або носки. Будьте обережні і стежте за комфортом малюка.
• Планка з дитиною: Прийміть положення планки, дитина може сидіти або лежати поруч, спостерігати за вами. Ви можете навіть легенько підштовхувати його іграшки під час виконання планки.
• Підйоми ніг з дитиною на животі: Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Покладіть малюка на свій живіт, притримуючи його. Повільно піднімайте стегна вгору, напружуючи сідничні м'язи.

Тренування під час прогулянок: коляска як снаряд

Прогулянки з коляскою — це чудова можливість не тільки подихати свіжим повітрям, але й виконати ряд вправ. Коляска може стати вашим тренажером.

Приклади вправ під час прогулянки:

• Кроки з підняттям колін: Під час ходьби активно піднімайте коліна, намагаючись дотягнутися ними до грудей. Це добре опрацьовує прес і ноги.
• Присідання з опорою на коляску: Під час зупинок робіть присідання, тримаючись за ручку коляски для стійкості.
• Віджимання від коляски: Поставте коляску на гальмо. Встаньте на відстані витягнутих рук від коляски, спершись долонями на ручку, і виконуйте віджимання, згинаючи лікті.
• Випади на місці: Встаньте поруч з коляскою, зробіть крок назад однією ногою і опустіться у випад.

Домашні тренування: використовуємо час сну малюка

Якщо малюк спить, це прекрасний час для більш інтенсивних і цілеспрямованих тренувань. Ви можете використовувати відеоуроки, додатки або просто виконувати звичні вправи.

Важливі моменти:

• Короткі, але регулярні тренування: Краще займатися по 15-20 хвилин щодня, ніж один раз на тиждень протягом години.
• Використовуйте онлайн-ресурси: Існує безліч безкоштовних тренувань для молодих мам на YouTube і в різних фітнес-додатках.
• Мінімальний набір інвентарю: Вам не потрібні дорогі тренажери. Гантелі, еластичні стрічки, фітбол або навіть звичайні пляшки з водою можуть стати чудовими помічниками.
• Слухайте своє тіло: Після пологів організм відновлюється, тому не перенапружуйтеся. Починайте з легких навантажень і поступово їх збільшуйте.
• Питний режим і харчування: Не забувайте пити достатньо води і харчуватися збалансовано, особливо якщо ви годуєте груддю.

Для якісних і ефективних домашніх тренувань рекомендуємо звернути увагу на інтернет-магазин HouseFit. Тут ви знайдете широкий асортимент спортивного інвентарю: від гантелей і еластичних стрічок до фітболів і килимків для йоги, які допоможуть вам залишатися у формі, навіть коли малюк поруч.

Безпека понад усе

Перш ніж почати будь-які тренування після пологів, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас був кесарів розтин або інші ускладнення. Починайте з легких вправ, поступово збільшуючи навантаження. Головне — слухати свій організм і не перестаратися.

Пам'ятайте, що тренування з дитиною — це не тільки спосіб привести себе у форму, але й можливість провести час зі своїм малюком, показати йому приклад активного і здорового способу життя. Це весело, корисно і зміцнює ваш зв'язок!