Велотренажер: Найчастіші питання

Спін-класи з яскравими назвами з'явилися майже в кожному великому місті, і останніми роками велоспорт у приміщенні переживає справжнє відродження. Щоб зрозуміти, чому велоспорт у приміщенні знову завоював популярність у сучасних спортсменів, не потрібно дивитися далі, ніж на калорії, що спалюють, обливаються потім наслідки будь-якого спін-класу.

У той час як спін-класи та групи велосипедистів на відкритому повітрі можуть бути на перерві через пандемію або з інших причин, домашній велоспорт в приміщенні живий і здоровий.

Чому я маю спробувати велотренажер?

Велоспорт у приміщенні - це повний комплекс - регулярні заняття на велотренажері розвивають майже всі основні групи м'язів зверху до низу, не наражаючись на небезпеку руху транспорту та проїжджої частини. Хоча є багато вагомих причин спробувати домашні заняття на велотренажері, давайте зосередимося на фітнес-можливості хорошого велотренування. Це спалює ваш:

• Корпус. Під час будь-якої велопрогулянки в закритому приміщенні вам доведеться глибоко поринути в себе і зробити серйозну роботу над тілом. Між стоянням, сидінням і знову стоянням, ваш тулуб працюватиме понаднормово, щоб стабілізувати ваше тіло, поки ви крутите педалі.

• Верхня частина тіла. Навіть ваші руки беруть участь у русі під час чудової їзди у приміщенні. Ви використовуєте руки, плечі та верхню частину спини, щоб підтримувати та стабілізувати своє тіло за допомогою керма.

• Нижня частина спини. Працюючи разом зі своїм ядром, ваша спина буде працювати в посиленому режимі, щоб підтримувати вас у вертикальному, твердому та обертовому положенні під час тренування. Ви будете здивовані як болить спина після тренування!

• Ваші сідниці – головна зірка шоу під час їзди на велосипеді у приміщенні. Сідничні м'язи рухають кожне натискання на педалі, особливо якщо ви встановили високий опір або нахил. Пали, дитинко, пали!

• Квадрицепси та підколінні сухожилля. Ваші квадрицепси та підколінні сухожилля відіграють величезну роль у крученні педалей. Регулярна їзда на велосипеді зробить ваші ноги красивими та підтягнутими!

• Ікри та кісточки. Велоспорт – це справжнє тренування для ніг, він зміцнює м'язи гомілки та допомагає стабілізувати кісточки та стопи.

Як велотренажер задіє майже всі частини тіла?

Завдяки опору та балансу, велотренажер опрацьовує все ваше тіло для досягнення поставленої мети, поєднуючи роботу над ядром, кардіотренування та зміцнення кісток та м'язів.

Крім того, що це тренажер для опрацювання всього тіла, велотренажери у приміщенні – це ще й весело! Велоспорт – це складне, корисне заняття, яке легко змінити, коли захочеться. Мало що ще можна вимагати від домашнього тренування.

Як довго має тривати тренування на велотренажері?

Залежно від того, скільки днів на тиждень ви плануєте займатися на велотренажері і які інші тренування у вас заплановані, 45-60 хвилин - включаючи розминку та затримку - цілком достатньо, щоб добре пропотіти.

Чи можу я швидко схуднути на велотренажері?

Так, ви можете швидко схуднути на велотренажері. Велоспорт у приміщенні - це чудовий спосіб отримати високоінтенсивне тренування без ризику травм.

Велотренажер - це вправа з низьким ударним навантаженням, вона не б'є по суглобах і зв'язках, як біг, але задіює дві основні групи м'язів - квадрицепси та сідниці - для того, щоб забезпечити вам тренування, що знищує калорії та розвиває м'язи. Таке поєднання робить велоспорт у приміщенні однією з найефективніших і найцікавіших вправ для зниження ваги. Пам'ятайте, що, як і за будь-яких інших вправ, ви не повинні втрачати надмірне кількість калорій в тиждень.

Скільки калорій я можу спалити на велотренажері?

• 250 калорій за 30 хвилин "помірного" обертання

• 400 калорій за 30 хвилин "енергійної" їзди на велосипеді у приміщенні.

• Згідно з дослідженням, опублікованим Harvard Health Publishing, для людини середнього росту.

Це означає, що за годину ви можете спалити від 250 до 800 калорій, залежно від рівня інтенсивності та ваги.

Чи потрібно розминатися перед тренуванням на велотренажере?

Як і за будь-якого тренування, розтяжка перед тренуванням має вирішальне значення! Тренування в залі задіює майже всі основні групи м'язів, тому перед тим, як сісти в сідло, не забудьте приділити увагу своєму тілу і розім'ятися.

Чи може бути погано від тренувань на велотренажері?

Хоча кожна вправа має свої мінуси, велотренажер у приміщенні становить дуже мало ризиків. Його серцево-судинні властивості, низьке ударне навантаження роблять його ідеальною вправою для дорослих практично будь-якого віку та рівня фізичної підготовки. Оскільки велоспорт не має сильного впливу, можна легко перестаратися. Переконайтеся, що ви уникаєте поширеного "підводного каміння" велоспорту і прислухаєтеся до свого організму, щоб все йшло гладко.

Яким має бути пульс при їзді на велотренажері?

Як і за будь-якого високоінтенсивного фізичного навантаження, перед початком нового виду діяльності краще проконсультуватися з лікарем. Загальною метою є досягнення 75% від максимальної частоти серцевих скорочень – швидкості, коли організм починає спалювати серйозний жир. Загальне емпіричне правило для визначення максимальної частоти серцевих скорочень - відняти від 220 ваш поточний вік.

У чому різниця між вертикальним та горизонтальним положенням на велотренажері?

Велотренажер для лежачого положення є трохи нахиленою і сидячою версією тренування на велотренажері в приміщенні. Такий вид тренажера дає:

• більш просторе сидіння, яке охоплює тіло

• Більше підтримки для верхньої частини тіла та спини

• Найменше навантаження на суглоби та нижню частину тіла

• Менше напруги в шиї та плечах

Деякі дослідження показують, що велосипеди, що лежать, забезпечують тренування, порівнянне з їх вертикальними побратимами.

Чи можна використовувати велотренажер під час болю в колінах?

На думку більшості, велоспорт із низьким впливом на суглоби є ідеальним тренуванням для людей із травмами колін. При правильному підході велотренажер у приміщенні – це справжня мрія для людей із кошмарними колінами, отриманими внаслідок багаторічного бігу та стрибків. Уникайте поширених помилок під час використання, щоб ваші коліна були щасливі, як бджоли.

Чи підійде велотренажер?

Тільки вам вирішувати, яке тренування підходить вам найбільше. Але велоспорт у приміщенні – це чудовий спосіб покращити своє здоров'я та тіло. Не готові палити гуму? Спробуйте велотренажер для інтенсивного та підбадьорливого тренування.