Гребний тренажер: кардіо та силові тренування в одному

Гребний тренажер імітує веслування і чудово підходить для тренування всього тіла. Гребний тренажер забезпечує малоінтенсивне серцево-судинне тренування, яке покращує аеробну форму. Крім того, він зміцнює м'язи і приводить у тонус все тіло. Гребні тренажери прості у використанні й доступні в багатьох тренажерних залах. Оскільки гребний тренажер зручніший для транспортування, ніж бігова доріжка або еліптичний тренажер, він також є універсальним варіантом тренування. 

Що таке гребний тренажер?

Гребний тренажер можна використовувати в приміщенні для імітації веслування. На одному кінці тренажера розташоване сидіння і перекладина для ніг з ременями для фіксації ступень. Рукоятка прикріплена тросом до маховика в передній частині тренажера. Оскільки гребний тренажер важить значно менше, ніж бігова доріжка або еліптичний тренажер, ви можете легко переміщати його по дому.

Гребний тренажер забезпечує як аеробне, так і силове тренування. Крім того, це малотравматичне заняття, що робить його ідеальним для тих, хто хоче уникнути надмірного навантаження на суглоби. На гребному тренажері можна проводити як повноцінне тренування, так і поєднувати його з іншими вправами. Наприклад, гребний тренажер можна використовувати як частину кола у високоінтенсивному інтервальному тренуванні (HIIT).

М'язи, які опрацьовують гребні тренажери

Гребні тренажери забезпечують тренування всього тіла. Під час руху ніг працюють квадрицепси, підколінні сухожилля і сідниці. Потім задіюються м'язи спини і ядра, щоб стабілізувати тулуб і завершити рух назад. Одночасно задіюються трапеції, лати та біцепси, щоб підтягнути рукоятку до тіла.

Працюють такі м'язи гребного тренажера:

1. Трапецієподібний м'яз. Цей м'яз починається на шиї і проходить через плечі, розширюючись у нижній частині спини у формі літери "V". Він допомагає переміщати тіло, піднімати руки і зберігати правильну поставу.

2. Найширший м'яз спини. Це найбільший м'яз у верхній частині тіла. Він починається під лопатками і тягнеться до нижньої частини хребта. Сідниці допомагають розгинати і обертати плече і руку.

3. Біцепс. Це великий м'яз, розташований на передній частині плеча. Він складається з короткої та довгої головок. Цей м'яз допомагає обертати передпліччя і кисть так, щоб долоня була спрямована вгору.

4. Черевні м'язи. Ці м'язи розташовані в передній частині тулуба між ребрами і тазом. Їхня основна функція - підтримувати тулуб і робити можливим рух. Вони також допомагають утримувати органи на місці.

5. Косі м'язи. Ці м'язи розташовані по обидва боки від м'язів живота. Спільно вони допомагають скручувати тулуб.

6. Квадрицепси. Ця група м'язів розташована на передній частині стегна. Вони дають змогу згинати стегно під час присідання або сидіння і розгинати коліно.

7. Підколінні сухожилля. Ця група м'язів проходить по задній поверхні стегна, починаючи від стегна і закінчуючи трохи нижче коліна. Вони дають змогу розгинати стегно, щоб завести ногу за корпус. Вони також дозволяють згинати коліно для виконання присідань.

8. Сідничні м'язи. Ця група м'язів утворює сідничну область. Вони допомагають розгинати і обертати стегно. Завдяки цим м'язам можна виконувати такі рухи, як підйом із положення сидячи, випрямлення з положення зігнувшись, ходіння по сходах або по схилу, а також біг.

Переваги тренувань на гребному тренажері

Низька травматичність

Однією з основних переваг веслування є його низька травматичність. Тут немає бігу чи стрибків. Тому під час виконання тренування суглоби не відчувають болю та навантаження. Це чудове тренування для людей із хворими суглобами, наприклад, з артритом. Якщо йдеться про зниження ваги, поліпшення силових показників, розвиток сили та витривалості або підтримання здоров'я серцево-судинної системи, то веслування - це найкраща вправа.

Тренування для всього тіла

Веслування - це тренування не тільки для верхньої частини тіла або рук, воно задіює тільки 25-35% верхньої частини тіла і кора; інші 65-75% припадають на нижню частину тіла. Займаючись веслуванням, ви можете зміцнити всі м'язи верхньої частини тіла, як-от грудні м'язи, руки, м'язи живота і косі м'язи, а також опрацювати м'язи нижньої частини тіла, як-от квадріцепси, сідниці та ікри.

Підходить для всіх

Незалежно від рівня фізичної підготовки люди можуть користуватися перевагами гребних тренажерів для здоров'я. Ви можете додати веслування у свій режим тренувань. Воно підходить усім, оскільки рівень опору на гребному тренажері можна регулювати, і ви самі можете вибирати навантаження, з яким хочете займатися. Цей аспект робить такі тренування особливо зручними для літніх людей. Веслування може стати чудовою вправою для зміцнення м'язів і підтримки м'язової маси, щільності кісток і загальної гнучкості в більш зрілому віці.

Альтернатива іншим кардіотренажерам

Гребні тренажери часто не беруть до уваги, коли шукають обладнання для домашнього спортзалу. Більше уваги приділяється біговим доріжкам та еліптичним тренажерам. Однак, порівняно з цими тренажерами, гребний тренажер націлений на тренування всього тіла. Якщо вам потрібен тренажер для домашнього спортзалу, то гребний тренажер - ідеальний вибір. Він добре регулюється і може використовуватися будь-яким членом сім'ї. 

Можливість икористання вдома

Гребний тренажер має більшу гнучкість, ніж інші тренажери. Більшість гребних тренажерів складаються або можуть зберігатися вертикально, тому їх можна поставити в кут, заощадивши при цьому багато місця. Гребний тренажер не потребує електрики і може зберігатися вертикально. Шум - ще одна неприємність, з якою доводиться стикатися, якщо ви живете у квартирі. Гребний тренажер дає змогу опрацьовувати всі групи м'язів тіла, не створюючи при цьому багато шуму, оскільки він працює набагато тихіше, ніж інші тренажери, наприклад бігові доріжки.

Поліпшення постави

Заняття на гребному тренажері тренують усі основні групи м'язів. Вони зміцнюють кор і спину, покращуючи поставу. Крім того, веслування відмінно спалює калорії і покращує тонус м'язів рук і ніг. Крім того, воно покращує їхню гнучкість і приводить у форму. Всі ці поліпшення сприяють поліпшенню постави в цілому.

Користь для легенів і серця

Веслування - це потужна кардіовправа, що зміцнює серцево-судинну систему. Вона підвищує ефективність роботи серця, кровоносних судин і легенів. Завдяки цьому серце набагато ефективніше доставляє поживні речовини і кисень до органів, що підвищує життєвий тонус. Користь гребних тренажерів для серцево-судинної системи знижує ризик виникнення проблем із серцем. Крім того, вони покращують стан серцево-судинної системи, підвищують витривалість, працездатність і витривалість.

Помилки, яких слід уникати під час використання гребного тренажера

Веслування - це тренування для всього тіла, що вимагає злагодженої роботи груп м'язів для досягнення правильного гребкового ходу. Тому важливо звертати увагу на те, щоб ці м'язи були задіяні в кожній фазі гребного руху. Неправильне положення тіла може призвести до проблем у стегнах, спині та плечах. 

1. Слідкуйте за тим, щоб коліна залишалися прямими і нерухомими протягом усього заняття на тренажері. Не допускайте їхнього відхилення в боки, що може призвести до проблем із тазостегновими суглобами. 

2. Витягаючи ногу під час відведення назад, стежте за тим, щоб вона злегка згиналася в колінах, і не фіксуйте коліна.

3. Під час виконання маху завжди тримайте плечі позаду, а голову прямо, ніби ви балансуєте на голові книгою. Не заокруглюйте плечі й не нахиляйте голову вниз.

Гребний тренажер не зрівняється з іншими тренажерами, коли йдеться про малотравматичне тренування. Він дає змогу займатися в приміщенні без шкоди для переваг повноцінного тренування на відкритому повітрі. Від підвищення витривалості до поліпшення серцево-судинної системи - веслування має оздоровчий вплив на весь організм. Якщо ви готові зробити революцію в тренуваннях у приміщенні, гребний тренажер допоможе вам розкрити потенціал веслування.