Топ-6 силовых упражнений для женщин

Большинство женщин считают, что силовые тренировки предназначены исключительно для мужчин. Это устаревший миф. Существуют силовые тренировки, которые женщины могут выполнять с комфортом и без напряжения. Силовые тренировки очень полезны. Они поддерживают тело в форме и помогают терять ненужные калории. Силовые тренировки для женщин позволили многим дамам выглядеть лучше, чем они могли себе представить. Нужно просто быть последовательной в своих тренировках, а также придерживаться здорового питания.

Преимущества силовых тренировок для женщин

Силовые тренировки имеют многочисленные преимущества для женщин, включая увеличение силы, улучшение болевых ощущений в опорно-двигательном аппарате и композиции тела. Даже небольшие или умеренные физические нагрузки могут значительно увеличить силу женщин всего за несколько месяцев. Некоторые из преимуществ заключаются в следующем:

• Повышение скорости метаболизма в состоянии покоя, что значительно облегчает процесс потери жира или поддержания веса.
• Повышение функциональной силы - вы сможете с легкостью выполнять все повседневные задачи.
• Повышение уровня энергии - больше никакого упадка сил в 3 часа дня
• Улучшение настроения и повышение уровня уверенности в себе
• Укрепление костей и профилактика остеопороза в будущем
• Укрепление здоровья сердца
• Улучшение равновесия и ловкости, что позволит заниматься любыми видами спорта.
• Преображение тела.

Лучшие силовые упражнения для женщин

Приседания

Лучше приседаний просто не бывает. Если только травма не запрещает вам делать приседания. Это единственное упражнение прорабатывает сразу столько групп мышц, развивая ваши бедра и попу. Обратите внимание, что существует множество вариаций приседаний, включая приседания с низкой штангой, приседания сумо, приседания с весом тела и приседания в прыжке.

Дедлифт

Дедлифты отлично помогают укрепить поясницу, а также прорабатывают мышцы задней части тела (ягодицы и подколенные сухожилия). Вы можете делать либо подъемы ног, когда колени не сгибаются вообще, либо традиционные подъемы, когда вы сохраняете небольшой изгиб в коленях. Сгибая колено, вы делаете больший акцент на квадрицепсы и мышцы спины, в то время как если держать колено прямым, квадрицепсы не будут задействованы.

Выпады

Выпады - еще одно хорошее упражнение для ног, которое стоит добавить в свой распорядок дня. Оно действительно задействует мышцы нижней части тела, позволяя вам накачать мышцы ягодиц, а также укрепить ядро. Делайте их в неподвижном состоянии, во время ходьбы или даже в обратном направлении, если хотите. Вы можете использовать набор гантелей или гирь по бокам или просто вес собственного тела, если хотите. 

Жим ногами

Если вы не можете приседать по каким-либо причинам (травма или отсутствие оборудования), то жим ногами может стать хорошим запасным упражнением для построения больших ног. Жим ногами очень хорошо имитирует движения приседаний, однако выполнять его гораздо проще. Выполняйте его самостоятельно или после приседаний. Также рассмотрите возможность выполнения жима одной ногой (задействована только одна нога), чтобы избежать мышечного дисбаланса.

Жим лежа

Для верхней части тела жим лежа - одно из лучших упражнений. Оно задействует все мышцы передней части тела и является отличным упражнением для развития силы.

Вы можете выполнять множество его вариаций, включая жим лежа с наклоном, жим лежа с опусканием, а также использовать как гантели, так и штангу для разнообразия.

Некоторые женщины ошибочно полагают, что жим лежа уменьшит размер их груди, однако обратите внимание, что это возможно только при очень низком проценте жира в организме. Выполняя жим лежа, вы на самом деле помогаете подтянуть мышцы под жировой тканью, которая формирует вашу грудь, что может создать видимость лучшего декольте. Это одно из упражнений, которого не стоит избегать.

Удержание планки

Наконец, чтобы завершить работу над своим телом, вам необходимо упражнение для укрепления позвоночника. Планка - отличный вариант. Это упражнение отличается от других тем, что это изометрическая фиксация, то есть вы не двигаетесь во время выполнения упражнения, а просто удерживаете одну позицию на месте. Чем дольше вы можете удерживать это положение, тем сильнее ваши мышцы.

Помните, что наращивание силы происходит со временем. Чтобы избежать травм, сосредоточьтесь на освоении формы. Постепенно добавляйте количество повторений - и добавляйте утяжелители для рук только после того, как вам станет комфортно выполнять упражнение. Наконец, как и в случае с любыми другими упражнениями, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что все основные проблемы со здоровьем или старые травмы устранены.