Как выбрать скамью для жима: на что обратить внимание
27 Октября, 2023Жим лежа, несомненно, является одним из самых важных и популярных базовых упражнений для всей верхней части тела. В каждом тренажерном зале есть спортсмены, выполняющие упражнения на грудь, но жим лежа - это не только упражнение для грудных мышц: в этом сложном движении участвуют трицепсы, плечи и спина. Хороший жим лежа станет основным оборудованием для тренировок в домашнем спортзале.
Особенности скамьи для жима лежа
Регулируемые скамьи
Регулируемые скамьи обеспечивают большую универсальность, позволяя регулировать положение в зависимости от выполняемого упражнения, длины конечностей и роста. Вы можете изменить угол наклона для достижения наиболее надежного и безопасного положения, что поможет вам выполнять больше упражнений.
Одним из основных преимуществ регулируемых скамеек является поддержка спины. Это снижает нагрузку на спину при выполнении сидячих упражнений, таких как разгибания на бицепс и жимы на плечи, что позволяет поднимать более тяжелые веса.
Размер зазора (для регулируемых скамеек)
Размер зазора влияет на удобство и устойчивость регулируемой скамьи. Например, слишком маленький зазор может привести к трудностям при нахождении удобного положения, что сделает тренировку менее эффективной. При слишком большом зазоре скамья может шататься и быть неустойчивой.
Чтобы определить подходящий размер зазора, учитывайте размеры своего тела и типы выполняемых упражнений. Если вы высокого роста или у вас длинные ноги, то лучше всего использовать больший зазор между сиденьями. При выполнении упражнений, связанных с большим количеством движений или перемещений на скамье, таких как разгибания на трицепс, выбирайте больший зазор между сиденьями для большего комфорта.
Удобство регулировки
Помимо множества регулируемых положений, эффективная силовая скамья должна обеспечивать плавную регулировку. Рассматривайте оборудование, позволяющее быстро и легко изменять угол наклона и высоту скамьи в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
Силовая скамья с соответствующими регулировками позволяет выполнять множество упражнений. Если на тренажере занимаются несколько человек, быстрая регулировка позволяет учитывать различные размеры тела и предпочтения в тренировках.
Материал отделки
Качественная скамья должна иметь удобный амортизирующий материал, обеспечивающий достаточную устойчивость при лежании на скамье. Отделка не должна впитывать жидкость, если она пролилась, так как это может привести к размножению бактерий.
Толщина отделки
При подъеме тяжестей на скамье вы давите телом на оборудование, поэтому толщина отделки играет важную роль. Идеальная толщина поролонового слоя должна составлять не менее 5-7 см для максимального комфорта и безопасности. Выбирайте силовую скамью с удобной и мягкой подушкой, чтобы использовать оборудование в течение длительного времени без отслоения подушки.
Нагрузочная способность
Хотя силовые скамьи предназначены для занятий тяжелой атлетикой, нагрузка, которую могут выдержать те или иные скамьи, различна. При покупке оборудования обратите внимание на маркировку веса. Не на всех тренажерах указывается вес, который они могут выдержать, но вы можете выбрать те, на которых он указан.
Помните, что статический противовес оказывает на скамью иное давление, чем движущийся противовес. Предельная нагрузка на скамью - это не фактический вес, который вы можете поднять на скамье. Он включает в себя ваш вес плюс вес того, что вы поднимаете. Для большинства людей предельная нагрузка составляет не более 130 кг.
Вес изделия
Вес имеет решающее значение при покупке скамьи, поскольку более тяжелое оборудование более устойчиво при выполнении упражнений. Если вы поднимаете тяжелые веса, скамья должна быть максимально прочной, чтобы предотвратить возможные травмы.
Помимо устойчивости, масса скамьи может свидетельствовать о качестве материалов, из которых она изготовлена. Более тяжелая скамья изготовлена из более качественных материалов. Для повышения качества и устойчивости выбирайте оборудование массой более 14 кг.
Устойчивость
Легкая и небольшая скамья позволяет сэкономить место, но есть идеи и получше, чем выбор такой скамьи. В тяжелых тренажерах используются высококачественные конструкционные материалы, они более удобны, обеспечивают повышенную устойчивость и долговечны.
При выполнении упражнений вы оказываете на скамью нагрузку своим телом и дополнительным весом. Если оборудование шатается, это может испортить результаты тренировки, и повышается риск получения травмы.
Для оптимального выполнения упражнений выбирайте скамью, которая выдерживает все ваши нагрузки. Большинство тяжелых скамеек поставляются с колесиками; вам не придется беспокоиться при их перемещении в нужное место.
Размеры скамьи
Идеальная высота позволяет плотно лечь на скамью так, чтобы ноги касались земли. Международная федерация пауэрлифтинга предлагает следующие размеры скамьи для тренировок:
Длина: Не менее 122 см, плоская и ровная
Ширина: не менее 29 см и не более 32 см.
Высота: Не менее 42 см и не более 45 см.
Измерение производится от пола до верха отделки.
Лучшая скамья для жима
Скамья для жима с регулируемым наклоном HG 2109
Скамья для жима HG 2109 - это идеальное оборудование для людей, желающих разнообразить тренировки. Ее регулируемый наклон позволяет изменять нагрузку на мышцы груди и плеч, делая каждую тренировку более эффективной и индивидуальной.
Особенности:
Тип нагрузки: собственный вес спортсмена, гантели или другие отягощения.
Рабочие станции: подъем ног или туловища на скамье, экстензия, гиперэкстензия; разводка гантелями.
Стальная устойчивая форма профилей.
Регулируемая конструкция – 5 уровней наклона спинки.
Комфортабельная упругая спинка.
Большие мягкие грифы для ног.
Назначение: для тренировок мышц брюшного пресса, тренировок длинных мышц спины и разводок гантелями.
Габариты (длина, ширина, высота): 127*41*56 см.
Вес тренажера: 14,5 кг.
Максимальный вес пользователя: 120 кг.
Приобретение скамьи для жима лежа не составит труда, если вы понимаете, какие факторы следует учитывать. Оцените свои потребности в тренировках и выберите подходящее оборудование, которое поможет вам достичь поставленных целей. Мы надеемся, что данное руководство окажется полезным для вас в процессе покупки скамьи!
