Еліптичний тренажер проти бігової доріжки

Напевно, немає нічого дивного в тому, що коли йдеться про тренування у приміщенні, еліптичний тренажер та бігова доріжка є двома найпопулярнішими тренажерами для аеробних вправ. Обидва тренажери імітують природний рух бігу чи ходьби і, залежно від інтенсивності тренування, здатні підвищити вашу кардіо підготовку.

Бігові доріжки дозволяють вам ходити або бігати по стрічці, що рухається. Ви можете контролювати швидкість, а також кут нахилу. На еліптичному тренажері ви ставите ноги на платформу і рухаєтеся еліпсом, або витягнутим колом.

Хоча між цими тренажерами є подібність, є деякі ключові відмінності. Що стосується того, який з них кращий, то тут немає простої відповіді. Це залежить від ваших цілей тренувань, фізичного здоров'я та інших факторів.

Плюси еліптичного тренажера

1. Легко для ваших суглобів

Еліптичний тренажер - це тренажер із низьким ударним навантаженням. Якщо вам важко переносити різкі рухи під час ходьби чи бігу, еліптичний тренажер може стати гарним варіантом.

Низькоударні вправи зазвичай надають меншу навантаження суглоби, ніж высокоударные. Це робить еліптичний тренажер більш безпечним варіантом, якщо у вас є захворювання опорно-рухового апарату, наприклад, біль у попереку, колінах чи стегнах, або інші захворювання, такі як артрит чи остеопороз.

Низькоударні вправи можуть здатися малоінтенсивними, але вони все одно забезпечують хороше тренування аероби. Дослідження 2017 року, присвячене аеробним вправам, проведене "Надійним джерелом", показало, що 24-тижнева програма низькоударних тренувань покращила склад тіла, фізичну форму та серцево-судинну форму учасників дослідження.

2. Підтримка фізичної форми після травми

Незважаючи на те, що еліптичний тренажер відноситься до низькоударних тренажерів, він все ж таки дає можливість проводити високоінтенсивні тренування. Це може бути особливо корисним, якщо ви відновлюєтеся після травми, але при цьому хочете підтримувати високий рівень фізичної форми.

3. Тренування верхньої та нижньої частин тіла

Деякі еліптичні тренажери оснащені ручками. Ви можете штовхати їх уперед-назад одночасно з рухом ніг. Опір рукояток допомагає опрацювати м'язи плечей, грудей та спини.

У той же час тренажер допомагає зміцнити м'язи нижньої частини тіла, включаючи сідниці, згиначі стегна та квадрицепси.

4. Можливість опрацювати різні м'язи

Еліптичний тренажер дає можливість змінювати напрямок руху та працювати у зворотний бік. Це дозволяє міняти м'язи, які ви опрацьовуєте. Якщо ви рухатиметеся назад, а не вперед, ви пропрацюєте та зміцните ікри та підколінні сухожилля.

Мінуси еліптичного тренажера

1. Складність навчання

Якщо ви раніше не займалися на еліптичному тренажері, вам може знадобитися деяке звикання. Спочатку руху можуть здаватися незграбними і неприродними. Якщо ви не знаєте що робити, зверніться за допомогою до сертифікованого персонального тренера.

2. Найменший розвиток м'язів

Хоча еліптичний тренажер є відмінним варіантом для аеробних вправ з низьким навантаженням, ви можете не помітити такого розвитку м'язів, як на біговій доріжці.

Якщо ви прагнете збільшення м'язової сили і хочете продовжувати використовувати еліптичний тренажер, спробуйте кілька разів на тиждень додавати в свій режим тренування з обтяженнями або силові тренування.

Плюси бігової доріжки

1. Багато контролю

Одна з головних переваг занять на біговій доріжці – це універсальність. Чи хотіли б ви займатися бадьорою ходьбою або бігом вгору, у вас є можливість точно налаштувати швидкість і нахил вашого тренування.

Більшість бігових доріжок також дозволяють вибирати з багатьох тренувальних програм. Наявність більшого контролю за тренуванням може полегшити досягнення ваших фітнес-цілей.

Оскільки ви можете легко контролювати швидкість та нахил, бігові доріжки добре підходять для високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT). Дослідження з достовірних джерел показують, що тренування HIIT ефективні для спалювання калорій, зменшення кількості жиру в організмі та покращення серцево-судинної підготовки за короткий період часу.

2. Розвиває силу ніг

Біг або ходьба на біговій доріжці зміцнює м'язи ніг, включаючи квадрицепси, підколінні сухожилля та ікри. Тренування на біговій доріжці також зміцнює згинач стегна та сідниці.

Щоб ще більше зміцнити ноги та запобігти травмам, практикуйте присідання та випади кілька разів на тиждень на додаток до тренувань на біговій доріжці.

Мінуси бігової доріжки

1. Може призвести до травм

Біг або пробіжка на біговій доріжці може дати більше навантаження на кістки та суглоби, ніж тренування на еліптичному тренажері. Зрештою, це може призвести до травм надійного джерела. До поширених бігових травм відносяться шило гомілки, травми коліна та стресові переломи.

Щоб знизити ризик травм, завжди починайте тренування на біговій доріжці з розминки та закінчуйте її затримкою. Також не забувайте робити розтяжку після занять на біговій доріжці.

Якщо вам здається, що біг на біговій доріжці занадто важкий для вашого тіла, ви можете спробувати перейти на більш щадні для кісток та суглобів кардіотренування, наприклад, плавання або їзду на велосипеді.

Ви також можете спробувати зменшити кількість кілометрів, які ви пробігаєте щотижня, або чергувати біг із ходьбою. Вставки у взуття для бігу також можуть допомогти забезпечити підтримку та зменшити травми.

2. Працює менше груп м'язів

Хоча бігова доріжка може допомогти вам зміцнити м'язи ніг, згиначів стегна та сідниць, вона не задіє стільки груп м'язів, скільки еліптичний тренажер.

На еліптичному тренажері ви можете опрацювати м'язи рук, плечей, спини та грудей, а також м'язи нижньої частини тіла. Завдяки зміні напрямку руху еліптичний тренажер також допомагає ізолювати конкретні м'язи, що складніше зробити на біговій доріжці.

Як вибрати тренажер для себе

Вибір бігової доріжки або еліптичного тренажера залежить від вашого фізичного здоров'я та фітнес-цілей. Обидва тренажери можуть бути однаково корисні для спалювання калорій та хорошого тренування серцево-судинної системи.

Для деяких людей еліптичний тренажер пропонує переваги, яких немає у бігової доріжки. Наприклад, якщо ви схильні до травм або маєте захворювання опорно-рухового апарату, еліптичний тренажер може бути найкращим вибором, тому що:

• він дозволяє отримати хороше серцево-судинне тренування без великого навантаження на кістки та суглоби

• він може знизити ризик травмування під час тренування

• він дозволяє за більш короткий період часу (якщо еліптичний тренажер має рукоятки для рук) тренувати як верхню, так і нижню частину тіла.

Бігова доріжка може підійти вам більше, якщо:

• ви не схильні до травм або проблем із суглобами

• ви хочете досягти конкретної мети, наприклад, підготуватися до забігу на 5К або 10К

• ви хочете зміцнити сідничні м'язи та м'язи ніг

Наскільки безпечні бігові доріжки та еліптичні тренажери?

Якщо ви дотримуєтеся правил техніки безпеки, то і еліптичні тренажери, і бігові доріжки безпечні у використанні.

Якщо ви новачок, спробуйте спочатку використати еліптичний тренажер без ручок. Це допоможе вам освоїтися з рухом. Коли ви освоїте цей рух, ви можете додати ручки.

Під час використання еліптичного тренажера зосередьтеся на правильній формі. Тримайте поставу прямо і тримайте своє ядро ​​напруженим протягом усього руху. Якщо ви використовуєте орбітрек у тренажерному залі, попросіть сертифікованого персонального тренера продемонструвати вам як безпечно використовувати тренажер.

При використанні бігової доріжки обов'язково прикріпіть до одягу затискач безпеки. Це дозволить зупинити бігову доріжку, якщо ви спіткнетеся або впадете.

Оскільки заняття на біговій доріжці можуть створювати навантаження на кістки та суглоби, перед початком тренування обов'язково зробіть розминку та затримку. Це допоможе підготувати м'язи та суглоби до роботи та знизить ризик травм. Також робіть розтяжку після тренування.

Припиніть заняття на еліптичному тренажері або біговій доріжці, якщо ви відчуваєте непритомність, запаморочення або запаморочення. І пийте багато води протягом усього тренування.

Перш ніж приступити до нових фізичних вправ, завжди радиться з лікарем. Він може порекомендувати безпечний для вас вид фітнесу.

Висновок

Бігова доріжка та еліптичний тренажер – ефективні тренажери для тренування серцево-судинної системи. Який тренажер краще вибрати, залежить від ваших потреб.

Якщо у вас є захворювання опорно-рухового апарату або ви схильні до травм, краще зупинитись на еліптичному тренажері. Якщо ви хочете спалити багато калорій і розвинути силу та швидкість ніг, бігова доріжка може бути найкращим вибором.