Еліптичний тренажер чи велотренажер: Що краще для схуднення?

Якщо ви збираєтеся витратити час і сили на кардіотренування, важливо зважити все за і проти стаціонарного велосипеда та еліптичного тренажера, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути.

В основному все залежить від доступу, особистих переваг і того, який тренажер ви використовуватимете постійно, але еліптичний тренажер працює на руки та ноги, в той час як стаціонарний велосипед працює на ноги та ядро. Обидва тренажери - ідеальні варіанти для кардіотренувань з низьким навантаженням.

Переваги еліптичних тренажерів

Орбітрекі - популярний вибір для кардіо, оскільки вони є чимось середнім між сходовим степером і лижним тренажером. Вони працюють на ноги, роблячи кругові рухи вгору-вниз, а також на руки за допомогою рухомих рукояток. Ви можете регулювати опір та кут нахилу відповідно до вашого рівня фізичної підготовки.

1. Спалювання калорій: використання еліптичного тренажера – чудовий спосіб спалити калорії. За даними спалює 324 калорії за 30 хвилин.

2. Тренування для всього тіла: рухливі жердини або рукоятки проробляють руки і плечі, а нижня частина тіла (підколінні сухожилля, квадрицепси та сідниці) також отримує інтенсивне тренування. Ви також можете робити махи ногами назад, а не вперед, що більшою мірою задіє підколінні сухожилля та ікри, згідно з Клівлендською клінікою. Еліптичний тренажер також задіє ваші основні м'язи.

3. Низькоударний: Цей тренажер надає менше навантаження на суглоби, ніж біг, за даними клініки Майо, що робить його ідеальним для тих, хто має травми коліна або стегна або артрит. Цей вид низькоударного тренування відмінно підходить для крос-тренінгу бігунів на довгі дистанції, оскільки може допомогти запобігти стресовим переломам.

Переваги велотренажера

Велотренажер або стаціонарний велосипед - це ще один відмінний тренажер для тренування серцево-судинної системи. Він не вимагає особливої ​​координації, а опір можна регулювати, щоб ускладнити завдання та змусити м'язи працювати інтенсивніше.

1. Спалює калорії: кількість калорій, що спалюються, може змінюватись в залежності від швидкості їзди на велосипеді. Загалом людина може спалити 252 калорії, крутячи педалі на помірній швидкості протягом 30 хвилин. Якщо ви збільшите швидкість до енергійної, за півгодини спалите 360 калорій.

2. Малоударне тренування для нижньої частини тіла: стаціонарний велосипед - відмінний спосіб зміцнити ноги та корпус, не навантажуючи суглоби, згідно з Клівлендською клінікою. Велоспорт взагалі корисний для людей із остеоартритом.

3. Універсальне тренування: Ви можете кататися на велосипеді вдома, ходити в тренажерний зал або відвідувати заняття по спінінгу, якщо вам подобаються групові вправи. Сидіння велосипеда може бути незручним, але додавання моделі з м'якою оббивкою часто вирішує цю проблему.

Стаціонарний велотренажер або еліптичний тренажер для схуднення

При інтенсивному використанні стаціонарний велосипед спалює трохи більше калорій, аніж еліптичний тренажер, що потенційно робить його кращим вибором для тих, хто намагається скинути вагу. Проте еліптичний тренажер допомагає зміцнити як верхню, і нижню частину тіла.

Обидва тренажери вважаються малотравматичними, що робить їх ідеальними для тих, хто має проблеми із суглобами, а також для крос-тренінгу. На еліптичному тренажері більше навантаження, ніж на стаціонарному велосипеді, тому він може допомогти покращити густину кісткової тканини. Але якщо у вас болять коліна, стегна чи кісточки, стаціонарний велосипед може бути найкращим вибором для кардіотренування без навантаження на суглоби.

Хоч би який тренажер ви вибрали, важливо, щоб ваш пульс знаходився в цільовій зоні, згідно з даними Американської асоціації серця. Щоб визначити свій максимальний пульс, візьміть 220 та відніміть свій вік. Намагайтеся, щоб пульс становив від 50 до 85 відсотків максимального пульсу, залежно від інтенсивності тренування.

Наприклад, якщо вам 40 років, то ваш максимальний пульс становить 180 ударів за хвилину (bpm). Під час тренування пульс має бути в межах від 90 до 153 ударів за хвилину. Якщо він нижче цього значення, натисніть ще трохи. Якщо він занадто високий, зменшіть інтенсивність.

Якщо ви не можете вибрати між еліптичним тренажером та велотренажером, ви можете використовувати будь-який з них, щоб отримати фантастичне кардіотренування. Крім того, це чудовий спосіб урізноманітнити свій режим.