ТОП-10 вправ зі стрічковим еспандером для всього тіла

Стрічковий еспандер - це компактний, зручний і універсальний інструмент для тренувань, який підходить як новачкам, так і досвідченим спортсменам. Він допомагає опрацювати всі групи м'язів, поліпшити гнучкість і підвищити силу. Нижче розглянемо 10 найкращих вправ зі стрічковим еспандером, які допоможуть вам підтримувати відмінну фізичну форму.

Присідання з еспандером

Присідання - базова вправа для ніг і сідниць. Додавання еспандера збільшує навантаження й ефективність.

• Встаньте на середину стрічки, ноги на ширині плечей.
• Тримайте кінці еспандера на рівні плечей.
• Повільно опускайтеся в присід, зберігаючи спину рівною.
• Піднімайтеся назад, напружуючи сідниці. Працюють: сідниці, квадрицепси, стегна.

Жим вгору

Чудова вправа для плечей і рук.

• Встаньте на середину еспандера і візьміться за його кінці.
• Підніміть руки вгору, випрямляючи лікті.
• Повільно опустіть руки вниз. Працюють: плечі, трицепси, верхня частина грудей.

Тяга до грудей

Розвиває м'язи спини та біцепси.

• Закріпіть еспандер за нерухомий об'єкт (наприклад, дверну ручку).
• Візьміться за кінці стрічки і потягніть їх до себе, згинаючи лікті.
• Повільно повертайтеся у вихідне положення. Працюють: найширші м'язи спини, біцепси.

Відведення ніг убік

Дуже добре підходить для зміцнення стегон і сідниць.

• Закріпіть еспандер навколо щиколоток.
• Стоячи на одній нозі, відводьте іншу вбік.
• Повільно повертайтеся у вихідне положення. Працюють: сідниці, зовнішня поверхня стегон.

Розведення рук

Допомагає розвинути плечі та верхню частину спини.

• Встаньте на середину еспандера, тримайте кінці стрічки в руках.
• Піднімайте руки в сторони до рівня плечей.
• Повільно опускайте назад. Працюють: плечі, трапеції.

Згинання рук на біцепс

Ефективна вправа для тренування рук.

• Встаньте на середину еспандера, тримаючи кінці в руках.
• Згинайте лікті, підтягуючи руки до плечей.
• Опускайте руки назад. Працюють: біцепси.

Віджимання з еспандером

Ускладнений варіант класичних віджимань.

• Закиньте еспандер за спину, утримуючи його кінці руками.
• Виконуйте віджимання, чинячи опір натягу стрічки. Працюють: грудні м'язи, трицепси, плечі.

Тяга до пояса

Допомагає зміцнити спину.

• Встаньте на середину еспандера, нахиліться вперед.
• Тягніть кінці стрічки до пояса, зводячи лопатки.
• Повільно опускайте руки. Працюють: спина, біцепси.

Сідничний місток з еспандером

Прекрасна вправа для сідниць.

• Ляжте на спину, зафіксуйте еспандер над колінами.
• Піднімайте таз вгору, напружуючи сідниці.
• Повільно опускайтеся вниз. Працюють: сідниці, стегна, поперек.

Планка з відведенням рук

Складна, але дуже ефективна вправа.

• Встаньте в положення планки, зафіксувавши еспандер на зап'ястях.
• По черзі відводьте руки в сторони, зберігаючи баланс. Працюють: корпус, плечі, прес.

Стрічковий еспандер - це доступний і ефективний спосіб тренування всього тіла. Включивши у свої заняття запропоновані вправи, ви зможете поліпшити силу, витривалість і загальну фізичну форму. Якщо вам потрібен якісний інвентар, рекомендуємо інтернет-магазин HouseFit, де ви знайдете широкий вибір спортивних товарів для тренувань вдома та в залі.