Жиросжигающие тренировки: как достичь максимальной эффективности

Октябрь 31 2019

Лето закончилось и теперь фигуру можно легко спрятать под свитером и курткой. Однако это не лучшее решение, ведь каждому из нас необходимо стать лучшей версией себя, вне зависимости от времени года и погодных условий. Если ваша фигура оставляет желать лучшего, то самое время приступить к жиросжигающим тренировкам.

Занятия с тренером в тренажерном зале, несомненно, принесут огромную пользу для внешнего вида и здоровья в целом. Но многие из нас не хотят демонстрировать свое тело на людях или просто не могут выделить время для посещения спортивного клуба. В таком случае следует купить тренажер для занятий спортом в домашних условиях. Лучшим выбором для жиросжигающих тренировок является велотренажер и беговая дорожка.

жиросжигающие тренировки

Общие правила для эффективных тренировок, направленных на похудение

Во-первых, выберите длительность тренировки. Для того чтобы похудение было максимально успешным, необходимо заниматься около 45-60 минут за один подход. В процессе тренировки будет происходить активное потоотделение, что является отличным показателем эффективности. Более короткая тренировка позволит вам только размяться и прогреть суставы.

Во-вторых, одевайтесь в специальную одежду. Это может быть компрессионный комплект или костюм-сауна. При этом эффективность жиросжигания увеличится в несколько раз. Также немаловажную роль играет обувь. Рекомендуется отдавать предпочтение качественным кроссовкам.

В-третьих, следите за пульсом. Идеальный сердечный ритм для эффективного жиросжигания составляет 120-150 ударов в минуту. Если пульс ниже (100-120 ударов в минуту), то жиры не расщепляются и такая физическая нагрузка может служить только разогревом. Пульс выше (150-180 ударов в минуту) может быть только при силовых нагрузках.

Жиросжигающие тренировки

 Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Для начала выберите оптимальное сопротивление педалей. Оно должно быть таким, чтобы вы крутили педали легко, но при этом чувствовали напряжение и прикладывали усилия. Для эффективного жиросжигания сопротивление должно быть одинаковым на протяжении всего занятия. Если степень сопротивления будет выше, то такая тренировка будет считаться силовой. Данный способ сжигает жир менее эффективно.

Жиросжигающие тренировки

Велотренажер является отличной кардионагрузкой, которая позволяет результативно худеть. К преимуществам велотренажера относятся:

·         Отсутствие лишней нагрузки на суставы. Поэтому люди, имеющие проблемы с коленями, могут заниматься на велотренажере без рисков для здоровья;

·          Отсутствие нагрузки на вестибулярный аппарат. Это позволяет чувствовать себя отлично после тренировки, не испытывая головокружения или нарушения координации движений;

·         Простота и удобство в использовании. Даже начинающим спортсменам не нужны специальные навыки и знания, чтобы начать тренироваться.

Некоторые спортсмены отмечают, что недостатком велотренажера является однообразие тренировок. Когда выполняешь каждый день одно и то же движение, то очень быстро перегораешь. Однако на результативность это никак не влияет. Если у вас есть желание и четкая цель похудеть, то необходимо запастись терпением и уверенно двигаться вперед.

Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Начинающим спортсменам рекомендуется увеличивать нагрузку медленно и постепенно. Вначале необходимо чередовать медленную и быструю ходьбу. И только через 3 месяца систематических тренировок можно переходить на бег.

Если вы никогда ранее не занимались спортом или у вас есть избыточный вес, то сразу начинать бегать категорически запрещено! Это может обернуться травмами из-за чрезмерной нагрузки на голеностопные и коленные суставы.

Жиросжигающие тренировки

К преимуществам беговой дорожки относятся:

·         Возможность регулировать угол наклона бегового полотна. С помощью этой функции имитируется подъем на возвышенность, что дает возможность менять нагрузку и не страдать от однообразия тренировочного процесса;

·         Идентичность движений. Спортсмен бегает одинаково и в естественных условиях и на беговой дорожке. Но иногда погодные условия не позволяют тренироваться на улице, а беговая дорожка, стоящая в доме, всегда поможет держать тело в тонусе;

·         Возможность задействовать практически все группы мышц. Это поможет спортсмену сделать тело еще более привлекательным.

Недостатком беговой дорожки является повышенная нагрузка на суставы. Однако, имея правильную обувь, и грамотно тренируясь, вы получите только колоссальную пользу для вашей фигуры.

Хотите красивое и подтянутое тело? Тогда скорее выбирайте подходящий тренажер на нашем сайте и уже к следующему лету будете ловить на себе восторженные взгляды окружающих!