Перезвоните мне
Корзина
  • Ваша корзина пуста!

Какие упражнения для набора массы нужно выполнять

Какие упражнения для набора массы нужно выполнять

19 Июня, 2024
0 382 Автор: Екатерина Светлая, фитнес-тренер

Мотивы, побуждающие людей заниматься фитнесом, могут быть самыми разнообразными. Для одних приоритетом становится снижение лишнего веса, тогда как все больше людей посещают спортивные залы с целью наращивания мышечной массы. Распространено мнение, что для женщин упражнения на набор мышечной массы могут быть опасны, так как это приведет к "мужеподобной" фигуре. Однако, при грамотном подходе риск такого исхода отсутствует. Умелый набор мышечной массы - это путь к укреплению организма, улучшению фигуры и приданию ей подтянутого, эстетичного вида. Давайте рассмотрим наиболее эффективные программы, предназначенные для набора мышечной массы.

Начало тренировок: что нужно знать

Процесс набора мышечной массы и "сушки" включает не только физические упражнения, но и соблюдение определенных правил:

  • Правильное питание: Крайне важно придерживаться сбалансированного и правильного режима питания.
  • Гидратация: Ежедневно выпивать не менее двух литров воды.
  • Питание после тренировок: Избегайте жирной и сладкой пищи после тренировок.
  • Отказ от низкокалорийных диет: Низкокалорийные диеты противопоказаны при наборе массы.
  • Постоянные тренировки: Регулярность тренировок имеет ключевое значение.
  • Растяжка в дни отдыха: Необходимо заниматься растяжкой в дни отдыха.

Соблюдение этих правил поможет быстро достичь желаемого результата, не навредив организму. При наборе массы метаболизм значительно ускоряется, что требует увеличения калорийности рациона. Важно избегать медленных углеводов и жиров. Для точного определения подходящих продуктов лучше обратиться к профессиональному тренеру, который разработает подходящий режим питания и проконтролирует правильность выполнения упражнений.

Набор мышечной массы: тренировка

Набор мышечной массы: тренировка

В отличие от тренировок для общего укрепления мышц, набор массы требует интенсивных нагрузок и правильного порядка их выполнения. Рост мышц происходит за счет микротравмирования волокон, поэтому важен контроль со стороны профессионалов, которые обучат правильной технике выполнения упражнений. Существуют различные программы для набора мышечной массы, и даже новички могут начать тренировки без сложного оборудования.

В программы часто включают следующие упражнения:

  • Жим штанги лежа: Одно из самых популярных упражнений, особенно среди мужчин, для быстрого набора мышц в области груди и спины. Новичкам рекомендуется начинать с помощью тренера и соблюдать весовые ограничения, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Прыжки со скакалкой: Эффективное упражнение для тренировки различных групп мышц и координации. Важно правильно подбирать скорость и количество подходов.
  • Выпрыгивания из приседа с весом: Аэробное упражнение, которое укрепляет и развивает мышцы. Требует правильной техники и специального оборудования.
  • Отжимания с хлопками: Упражнение для укрепления мышц спины и улучшения кровообращения. Важно поддерживать темп и скорость выполнения.
  • Приседания с дополнительным весом: Одно из самых эффективных упражнений для тренировки ног. Можно выполнять классические приседания или вариант "пистолетиком". Величина дополнительного веса определяется тренером.
  • Выброс ног с отягощением: Выполняется в положении на корточках или стоя. Важно соблюдать траекторию движения ноги и не закидывать пятку слишком высоко. Для утяжеления используют резинки или небольшие гантели.
  • Подтягивания с весом: Турник помогает накачать мышцы спины и шеи. Дополнительный вес (например, гири) увеличивает нагрузку. Важно следить за правильным расположением рук.
  • Велосипед: Тренажер позволяет набрать массу в ногах и повысить выносливость благодаря сочетанию различных нагрузок. Качественные велотренажеры позволяют тренироваться круглый год.
  • Штанга: Популярное упражнение для накачивания мышц груди. Особенно подходит мужчинам. Важно соблюдать технику безопасности и избегать перенапряжения.

Важно отметить, что употребление стероидных препаратов для набора мышечной массы не является необходимым, если ваша цель - красивое тело, а не участие в соревнованиях. Главное - правильное и регулярное выполнение упражнений с постепенным увеличением нагрузки. Не забывайте, что набор мышц приводит к увеличению веса, несмотря на то, что визуально вы можете казаться более стройным. Мышцы весят больше, чем подкожный жир, поэтому не стоит беспокоиться о цифрах на весах.

Другие статьи
6 ошибок в приседаниях со штангой
0 2044
6 ошибок в приседаниях со штангой

Приседания со штангой (и приседания в целом) - одно из самых функциональных движений. Мы приседаем, ..

30 Ноября, 2023
Как выбрать скамью для жима
0 2164
Как выбрать скамью для жима

Если вы хотите укрепить верхнюю часть тела и привести в тонус грудь, плечи и трицепсы, скамья для жи..

27 Марта, 2023
Жим гантелей или жим штанги - что лучше?
0 3651
Жим гантелей или жим штанги - что лучше?

Жим штанги и жим гантелей являются важнейшими компонентами тренировки груди. Когда приходит время со..

1 Октября, 2023
Велотренажер: Часто задаваемые вопросы
0 1652
Велотренажер: Часто задаваемые вопросы

Спин-классы с броскими названиями появились почти в каждом крупном городе, и в последние годы велосп..

31 Мая, 2023
Комментарии (0)
Ваш комментарий будет первым
Рекомендуем
Популярный
Скакалка Ecofit MDJR006 неопрен.ручки 2750*5мм

Наявність уточнюйте

К00015253 Скакалка Ecofit MDJR006 неопрен.ручки 2750*5мм 94грн.
Популярный
Гриф BR 152S Гриф BR 152S

Наявність уточнюйте

00000023021 Гриф BR 152S 2100грн.
Популярный
E-103B | Велотренажер магнитний EcoFit

Наявність уточнюйте

К00019879 E-103B | Велотренажер магнитний EcoFit 7900грн.