Гребной тренажер: кардио и силовые тренировки в одном

Гребной тренажер имитирует греблю и отлично подходит для тренировки всего тела. Гребной тренажер обеспечивает малоинтенсивную сердечно-сосудистую тренировку, которая улучшает аэробную форму. Кроме того, он укрепляет мышцы и приводит в тонус все тело. Гребные тренажеры просты в использовании и доступны во многих тренажерных залах. Поскольку гребной тренажер более удобен для транспортировки, чем беговая дорожка или эллиптический тренажер, он также является универсальным вариантом тренировки. 

Что такое гребной тренажер?

Гребной тренажер можно использовать в помещении для имитации гребли. На одном конце тренажера находится сиденье и перекладина для ног с ремнями для фиксации ступней. Рукоятка прикреплена тросом к маховику в передней части тренажера. Поскольку гребной тренажер весит значительно меньше, чем беговая дорожка или эллиптический тренажер, вы можете легко перемещать его по дому.

Гребной тренажер обеспечивает как аэробную, так и силовую тренировку. Кроме того, это малотравматичное занятие, что делает его идеальным для тех, кто хочет избежать чрезмерной нагрузки на суставы. На гребном тренажере можно проводить как полноценную тренировку, так и сочетать его с другими упражнениями. Например, гребной тренажер можно использовать в качестве части круга в высокоинтенсивной интервальной тренировке (HIIT).

Мышцы, которые прорабатывают гребные тренажеры

Гребные тренажеры обеспечивают тренировку всего тела. При движении ног работают квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Затем задействуются мышцы спины и ядра, чтобы стабилизировать туловище и завершить движение назад. Одновременно задействуются трапеции, латы и бицепсы, чтобы подтянуть рукоятку к телу.

Работают следующие мышцы гребного тренажера:

1. Трапециевидная мышца. Эта мышца начинается на шее и проходит через плечи, расширяясь в нижней части спины в форме буквы "V". Она помогает перемещать тело, поднимать руки и сохранять правильную осанку.

2. Широчайшая мышца спины. Это самая крупная мышца в верхней части тела. Она начинается под лопатками и тянется к нижней части позвоночника. Ягодицы помогают разгибать и вращать плечо и руку.

3. Бицепс. Это большая мышца, расположенная на передней части плеча. Она состоит из короткой и длинной головок. Эта мышца помогает вращать предплечье и кисть так, чтобы ладонь была направлена вверх.

4. Брюшные мышцы. Эти мышцы расположены в передней части туловища между ребрами и тазом. Их основная функция - поддерживать туловище и делать возможным движение. Они также помогают удерживать органы на месте.

5. Косые мышцы. Эти мышцы расположены по обе стороны от мышц живота. Совместно они помогают скручивать туловище.

6. Квадрицепсы. Эта группа мышц расположена на передней части бедра. Они позволяют сгибать бедро при приседании или сидении и разгибать колено.

7. Подколенные сухожилия. Эта группа мышц проходит по задней поверхности бедра, начиная от бедра и заканчивая чуть ниже колена. Они позволяют разгибать бедро, чтобы завести ногу за корпус. Они также позволяют сгибать колено для выполнения приседаний.

8. Ягодичные мышцы. Эта группа мышц образует ягодичную область. Они помогают разгибать и вращать бедро. Благодаря этим мышцам можно выполнять такие движения, как подъем из положения сидя, выпрямление из положения согнувшись, ходьба по лестнице или по склону, а также бег.

Преимущества тренировок на гребном тренажере

Низкая травматичность

Одним из основных преимуществ гребли является ее низкая травматичность. Здесь нет бега или прыжков. Поэтому при выполнении тренировки суставы не испытывают боли и нагрузки. Это отличная тренировка для людей с больными суставами, например, с артритом. Если речь идет о снижении веса, улучшении силовых показателей, развитии силы и выносливости или поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, то гребля - это лучшее упражнение.

Тренировка для всего тела

Гребля - это тренировка не только для верхней части тела или рук, она задействует только 25-35% верхней части тела и кора; остальные 65-75% приходятся на нижнюю часть тела. Занимаясь греблей, вы можете укрепить все мышцы верхней части тела, такие как грудные мышцы, руки, мышцы живота и косые мышцы, а также проработать мышцы нижней части тела, такие как квадрицепсы, ягодицы и икры.

Подходит для всех

Независимо от уровня физической подготовки люди могут пользоваться преимуществами гребных тренажеров для здоровья. Вы можете добавить греблю в свой режим тренировок. Она подходит всем, так как уровень сопротивления на гребном тренажере можно регулировать, и вы сами можете выбирать нагрузку, с которой хотите заниматься. Этот аспект делает такие тренировки особенно удобными для пожилых людей. Гребля может стать отличным упражнением для укрепления мышц и поддержания мышечной массы, плотности костей и общей гибкости в более зрелом возрасте.

Альтернатива другим кардиотренажерам

Гребные тренажеры часто упускают из виду, когда ищут оборудование для домашнего спортзала. Больше внимания уделяется беговым дорожкам и эллиптическим тренажерам. Однако, по сравнению с этими тренажерами, гребной тренажер нацелен на тренировку всего тела. Если вам нужен тренажер для домашнего спортзала, то гребной тренажер - идеальный выбор. Он хорошо регулируется и может использоваться любым членом семьи. 

Возможность использование дома

Гребной тренажер обладает большей гибкостью, чем другие тренажеры. . Большинство гребных тренажеров складываются или могут храниться вертикально, поэтому их можно поставить в угол, сэкономив при этом много места. Гребной тренажер не требует электричества и может храниться вертикально. Шум - еще одна неприятность, с которой приходится сталкиваться, если вы живете в квартире. Гребной тренажер позволяет прорабатывать все группы мышц тела, не создавая при этом много шума, поскольку он работает гораздо тише, чем другие тренажеры, например беговые дорожки.

Улучшение осанки

Занятия на гребном тренажере тренируют все основные группы мышц. Она укрепляет сердечник и спину, улучшая осанку. Кроме того, гребля отлично сжигает калории и улучшает тонус мышц рук и ног. Кроме того, она улучшает их гибкость и приводит в форму. Все эти улучшения способствуют улучшению осанки в целом.

Польза для легких и сердца

Гребля - это мощное кардиоупражнение, укрепляющее сердечно-сосудистую систему. Она повышает эффективность работы сердца, кровеносных сосудов и легких. Благодаря этому сердце гораздо эффективнее доставляет питательные вещества и кислород к органам, что повышает жизненный тонус. Польза гребных тренажеров для сердечно-сосудистой системы снижает риск возникновения проблем с сердцем. Кроме того, они улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, работоспособность и выносливость.

Ошибки, которых следует избегать при использовании гребного тренажера

Гребля - это тренировка для всего тела, требующая слаженной работы групп мышц для достижения правильного гребкового хода. Поэтому важно обращать внимание на то, чтобы эти мышцы были задействованы в каждой фазе гребного движения. Неправильное положение тела может привести к проблемам в бедрах, спине и плечах. 

1. Следите за тем, чтобы колени оставались прямыми и неподвижными на протяжении всего занятия на тренажере. Не допускайте их отклонения в стороны, что может привести к проблемам с тазобедренными суставами. 

2. Вытягивая ногу во время отведения назад, следите за тем, чтобы она слегка сгибалась в коленях, и не фиксируйте колени.

3. Во время выполнения маха всегда держите плечи сзади, а голову прямо, как будто вы балансируете на голове книгой. Не округляйте плечи и не наклоняйте голову вниз.

Гребной тренажер не сравнится с другими тренажерами, когда речь идет о малотравматичной тренировке. Он позволяет заниматься в помещении без ущерба для преимуществ полноценной тренировки на открытом воздухе. От повышения выносливости до улучшения сердечно-сосудистой системы - гребля оказывает оздоровительное воздействие на весь организм. Если вы готовы совершить революцию в тренировках в помещении, гребной тренажер поможет вам раскрыть потенциал гребли.