Эллиптический тренажер против беговой дорожки

Наверное, нет ничего удивительного в том, что когда речь идет о тренировках в помещении, эллиптический тренажер и беговая дорожка являются двумя самыми популярными тренажерами для аэробных упражнений. Оба тренажера имитируют естественное движение бега или ходьбы и, в зависимости от интенсивности тренировки, способны повысить вашу кардиоподготовку.

Беговые дорожки позволяют вам ходить или бегать по движущейся ленте. Вы можете контролировать скорость, а также угол наклона. На эллиптическом тренажере вы ставите ноги на платформу и двигаетесь по эллипсу, или вытянутому кругу.

Хотя между этими тренажерами есть сходство, есть и некоторые ключевые различия. Что касается того, какой из них лучше, то здесь нет простого ответа. Это зависит от ваших целей тренировок, физического здоровья и других факторов.

Плюсы эллиптического тренажера

1. Легко для ваших суставов

Эллиптический тренажер - это тренажер с низкой ударной нагрузкой. Если вам тяжело переносить резкие движения при ходьбе или беге, эллиптический тренажер может стать хорошим вариантом.

Низкоударные упражнения обычно оказывают меньшую нагрузку на суставы, чем высокоударные. Это делает эллиптический тренажер более безопасным вариантом, если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, например, боли в пояснице, коленях или бедрах, или другие заболевания, такие как артрит или остеопороз.

Низкоударные упражнения могут показаться малоинтенсивными, но они все равно обеспечивают хорошую аэробную тренировку. Исследование 2017 года, посвященное аэробным упражнениям, проведенное "Надежным источником", показало, что 24-недельная программа низкоударных тренировок улучшила состав тела, физическую форму и сердечно-сосудистую форму участников исследования.

2. Поддержание физической формы после травмы

Несмотря на то, что эллиптический тренажер относится к низкоударным тренажерам, он все же дает возможность проводить высокоинтенсивные тренировки. Это может быть особенно полезно, если вы восстанавливаетесь после травмы, но при этом хотите поддерживать высокий уровень физической формы.

3. Тренировка верхней и нижней частей тела

Некоторые эллиптические тренажеры оснащены рукоятками. Вы можете толкать их вперед-назад одновременно с движением ног. Сопротивление рукояток помогает проработать мышцы плеч, груди и спины.

В то же время тренажер помогает укрепить мышцы нижней части тела, включая ягодицы, сгибатели бедра и квадрицепсы.

4. Возможность проработать различные мышцы

Эллиптический тренажер дает возможность менять направление движения и работать в обратную сторону. Это позволяет менять мышцы, которые вы прорабатываете. Если вы будете двигаться назад, а не вперед, вы проработаете и укрепите икры и подколенные сухожилия.

Минусы эллиптического тренажера

1. Сложность обучения

Если вы раньше не занимались на эллиптическом тренажере, вам может потребоваться некоторое привыкание. Поначалу движения могут казаться неловкими и неестественными. Если вы не знаете, что делать, обратитесь за помощью к сертифицированному персональному тренеру.

2. Меньшее развитие мышц

Хотя эллиптический тренажер является отличным вариантом для аэробных упражнений с низкой нагрузкой, вы можете не заметить такого же развития мышц, как на беговой дорожке.

Если вы стремитесь к увеличению мышечной силы и хотите продолжать использовать эллиптический тренажер, попробуйте несколько раз в неделю добавлять в свой режим тренировки с отягощениями или силовые тренировки.

Плюсы беговой дорожки

1. Много контроля

Одно из главных преимуществ занятий на беговой дорожке - это универсальность. Хотите ли вы заниматься бодрой ходьбой или бегом в гору, у вас есть возможность точно настроить скорость и наклон вашей тренировки.

Большинство беговых дорожек также позволяют выбирать из множества тренировочных программ. Наличие большего контроля над тренировкой может облегчить достижение ваших фитнес-целей.

Поскольку вы можете легко контролировать скорость и наклон, беговые дорожки хорошо подходят для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Исследования из достоверных источников показывают, что тренировки HIIT эффективны для сжигания калорий, уменьшения количества жира в организме и улучшения сердечно-сосудистой подготовки за короткий период времени.

2. Развивает силу ног

Бег или ходьба на беговой дорожке укрепляет мышцы ног, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Тренировка на беговой дорожке также укрепляет сгибатели бедра и ягодицы.

Чтобы еще больше укрепить ноги и предотвратить травмы, практикуйте приседания и выпады несколько раз в неделю в дополнение к тренировкам на беговой дорожке.

Минусы беговой дорожки

1. Может привести к травмам

Бег или пробежка на беговой дорожке может дать большую нагрузку на кости и суставы, чем тренировка на эллиптическом тренажере. В конечном итоге это может привести к травмамНадежный источник. К распространенным беговым травмам относятся шило голени, травмы колена и стрессовые переломы.

Чтобы снизить риск травм, всегда начинайте тренировку на беговой дорожке с разминки и заканчивайте ее заминкой. Также не забывайте делать растяжку после занятий на беговой дорожке.

Если вам кажется, что бег на беговой дорожке слишком тяжел для вашего тела, вы можете попробовать перейти на более щадящие для костей и суставов кардиотренировки, например, плавание или езду на велосипеде.

Вы также можете попробовать уменьшить количество километров, которые вы пробегаете каждую неделю, или чередовать бег с ходьбой. Вставки в обувь для бега также могут помочь обеспечить поддержку и уменьшить травмы.

2. Работает меньше групп мышц

Хотя беговая дорожка может помочь вам укрепить мышцы ног, сгибателей бедра и ягодиц, она не задействует столько групп мышц, сколько эллиптический тренажер.

На эллиптическом тренажере вы можете проработать мышцы рук, плеч, спины и груди, а также мышцы нижней части тела. Благодаря изменению направления движения эллиптический тренажер также помогает изолировать конкретные мышцы, что сложнее сделать на беговой дорожке.

Как выбрать тренажер для себя

Выбор беговой дорожки или эллиптического тренажера зависит от вашего физического здоровья и фитнес-целей. Оба тренажера могут быть одинаково полезны для сжигания калорий и хорошей тренировки сердечно-сосудистой системы.

Для некоторых людей эллиптический тренажер предлагает преимущества, которых нет у беговой дорожки. Например, если вы склонны к травмам или имеете заболевания опорно-двигательного аппарата, эллиптический тренажер может быть лучшим выбором, потому что:

• он позволяет получить хорошую сердечно-сосудистую тренировку без большой нагрузки на кости и суставы

• он может снизить риск получения травмы во время тренировки

• он позволяет за более короткий период времени (если у эллиптического тренажера есть рукоятки для рук) тренировать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Беговая дорожка может подойти вам больше, если:

• вы не склонны к травмам или проблемам с суставами

• вы хотите достичь конкретной цели, например, подготовиться к забегу на 5К или 10К

• вы хотите укрепить ягодичные мышцы и мышцы ног

Насколько безопасны беговые дорожки и эллиптические тренажеры?

Если вы соблюдаете правила техники безопасности, то и эллиптические тренажеры, и беговые дорожки безопасны в использовании.

Если вы новичок, попробуйте сначала использовать эллиптический тренажер без рукояток. Это поможет вам освоиться с движением. Когда вы освоите это движение, вы можете добавить рукоятки.

При использовании эллиптического тренажера сосредоточьтесь на правильной форме. Держите осанку прямо и держите свое ядро напряженным на протяжении всего движения. Если вы используете орбитрек в тренажерном зале, попросите сертифицированного персонального тренера продемонстрировать вам, как безопасно использовать тренажер.

При использовании беговой дорожки обязательно прикрепите к одежде зажим безопасности. Это позволит остановить беговую дорожку, если вы споткнетесь или упадете.

Поскольку занятия на беговой дорожке могут создавать нагрузку на кости и суставы, перед началом тренировки обязательно сделайте разминку и заминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к работе и снизит риск травм. Также делайте растяжку после тренировки.

Прекратите занятия на эллиптическом тренажере или беговой дорожке, если вы чувствуете обморок, головокружение или головокружение. И пейте много воды на протяжении всей тренировки.

Прежде чем приступить к новым физическим упражнениям, всегда советуйтесь с врачом. Он может порекомендовать безопасный для вас вид фитнеса.

Вывод

Беговая дорожка и эллиптический тренажер - эффективные тренажеры для тренировки сердечно-сосудистой системы. Какой тренажер лучше выбрать, зависит от ваших индивидуальных потребностей.

Если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата или вы склонны к травмам, лучше остановиться на эллиптическом тренажере. Если вы хотите сжечь много калорий и развить силу и скорость ног, беговая дорожка может быть лучшим выбором.