Эллиптический тренажер или велотренажер: Что лучше для похудения?

Если вы собираетесь потратить время и силы на кардиотренировку, важно взвесить все за и против стационарного велосипеда и эллиптического тренажера, особенно если вы пытаетесь похудеть.

В основном все зависит от доступа, личных предпочтений и того, какой тренажер вы будете использовать постоянно, но эллиптический тренажер работает на руки и ноги, в то время как стационарный велосипед работает на ноги и ядро. Оба тренажера - идеальные варианты для кардиотренировок с низкой нагрузкой.

Преимущества эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры - популярный выбор для кардио, поскольку они представляют собой нечто среднее между лестничным степпером и лыжным тренажером. Они работают на ноги, совершая круговые движения вверх-вниз, а также на руки с помощью подвижных рукояток. Вы можете регулировать сопротивление и угол наклона в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

1. Сжигание калорий: использование эллиптического тренажера - отличный способ сжечь калории. По данным сжигает 324 калории за 30 минут.

2. Тренировка для всего тела: подвижные шесты или рукоятки прорабатывают руки и плечи, а нижняя часть тела (подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы) также получает интенсивную тренировку. Вы также можете делать махи ногами назад, а не вперед, что в большей степени задействует подколенные сухожилия и икры, согласно Кливлендской клинике. Эллиптический тренажер также задействует ваши основные мышцы.

3. Низкоударный: Этот тренажер оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем бег, по данным клиники Майо, что делает его идеальным для тех, у кого есть травмы колена или бедра или артрит. Этот вид низкоударной тренировки отлично подходит для кросс-тренинга бегунов на длинные дистанции, поскольку может помочь предотвратить стрессовые переломы.

Преимущества велотренажера

Велотренажер, или стационарный велосипед, - это еще один отличный тренажер для тренировки сердечно-сосудистой системы. Он не требует особой координации, а сопротивление можно регулировать, чтобы усложнить задачу и заставить мышцы работать интенсивнее.

1. Сжигает калории: количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от скорости езды на велосипеде. В целом, человек может сжечь 252 калории, крутя педали на умеренной скорости в течение 30 минут. Если вы увеличите скорость до энергичной, то за полчаса сожжете 360 калорий.

2. Малоударная тренировка для нижней части тела: стационарный велосипед - отличный способ укрепить ноги и корпус, не нагружая суставы, согласно Кливлендской клинике. Велоспорт вообще полезен для людей с остеоартритом.

3. Универсальная тренировка: Вы можете кататься на велосипеде дома, ходить в тренажерный зал или посещать занятия по спиннингу, если вам нравятся групповые упражнения. Сиденье велосипеда может быть неудобным, но добавление модели с мягкой обивкой часто решает эту проблему.

Стационарный велотренажер или эллиптический тренажер для похудения

При интенсивном использовании стационарный велосипед сжигает немного больше калорий, чем эллиптический тренажер, что потенциально делает его лучшим выбором для тех, кто пытается сбросить вес. Однако эллиптический тренажер помогает укрепить как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Оба тренажера считаются малотравматичными, что делает их идеальными для тех, у кого есть проблемы с суставами, а также для кросс-тренинга. На эллиптическом тренажере больше нагрузки, чем на стационарном велосипеде, поэтому он может помочь улучшить плотность костной ткани. Но если у вас болят колени, бедра или лодыжки, стационарный велосипед может быть лучшим выбором для кардиотренировки без нагрузки на суставы.

Какой бы тренажер вы ни выбрали, важно, чтобы ваш пульс находился в целевой зоне, согласно данным Американской ассоциации сердца. Чтобы определить свой максимальный пульс, возьмите 220 и вычтите свой возраст. Старайтесь, чтобы пульс составлял от 50 до 85 процентов от максимального пульса, в зависимости от интенсивности тренировки.

Например, если вам 40 лет, то ваш максимальный пульс составляет 180 ударов в минуту (bpm). Во время тренировки пульс должен быть в пределах от 90 до 153 ударов в минуту. Если он ниже этого значения, поднажмите еще немного. Если он слишком высок, снизьте интенсивность.

Если вы не можете выбрать между эллиптическим тренажером и велотренажером, вы можете использовать любой из них, чтобы получить фантастическую кардиотренировку. Кроме того, это отличный способ разнообразить свой режим.